Multivitaminen komen in allerlei vormen, samenstellingen, merken en prijscategorieën. Maakt het eigenlijk uit welke variant je kiest?

 

Het korte antwoord: ja. Het lange antwoord? In dit blog duiken we dieper in op de kenmerken van een goede multivitamine. Met deze tien tips wordt het makkelijker een goede multi te kiezen.

#1 Natuurlijke vorm

Vitamines zuiveren uit natuurlijke bronnen is kostbaar en ingewikkeld. In de meeste gevallen maakt ’t het lichaam niet uit waar een vitamine de oorsprong vindt. Zolang de vitamine maar herkend kan worden door het lichaam. Er zijn twee cruciale uitzonderingen: vitamine E en bètacaroteen.

 

Natuurlijke vitamine E werkt in ons lichaam bijna twee keer sterker dan synthetische. De synthetische variant herken je op het etiket aan d,l- (d,l-tocoferol), of wanneer er geen aanduiding bijstaat. Staat er d- (d-alfatocoferol) bij, dan gaat het om natuurlijke vitamine E.

 

Ook bij bètacaroteen staat er vaak bij of de herkomst natuurlijk is. Gelukkig maar: het verschil tussen natuurlijke en synthetische bètacaroteen is fors. Daarvoor duiken we even terug het natuurkundelokaal in.

 

Ongeveer 15 tot 30 procent van natuurlijk bètacaroteen bestaat uit cis-isomeren. Terwijl synthetisch bètacaroteen vrijwel geheel uit trans-isomeren bestaat. Door hun andere ruimtelijke vorm, hebben de cis- en trans-isomeren ook andere biochemische eigenschappen; ze werken anders in het lichaam. Natuurlijke bètacaroteen wordt beter opgenomen en werkt beter in het lichaam.

#2 Actief of niet actief

Het simpelweg binnenkrijgen van vitamines is niet altijd genoeg. Vitamines als B12 en B6 hebben een metaforische schop onder de kont nodig. B12 wordt pas in de maag geactiveerd en B6 moet door de lever worden omgezet voor het aan het werk kan.

 

Vitamine B12 heeft daarnaast twee gezichten. Hoe het werkt in je lichaam ligt aan de manier waarop het geactiveerd wordt. In de vorm van methylcobalamine draagt het bij aan het goed functioneren van het zenuwstelsel, de hersenen en het immuunsysteem. Als adenosylcobalamine draagt het bij aan een goed energieleverend metabolisme, bestrijdt het vermoeidheid en ondersteunt dit het zenuwstelsel.

 

Wanneer er sprake is van een verminderde gezondheid, kan de omzetting van de verschillende vitaminen verhinderd worden. Mensen met verminderde aanmaak van intrinsieke factor hebben baat bij een geactiveerde vitamine B12, mensen met een minder actieve lever kunnen wel een actieve vitamine B6 gebruiken.

#3 Organisch gebonden mineralen

De meeste mineralen en vitaminen worden het beste opgenomen door ons lichaam wanneer ze organisch zijn gebonden. Neem magnesium: organisch gebonden magnesium (magnesiumcitraat) is belangrijk voor zo’n 600 processen in het lichaam.

 

Sommige anorganisch gebonden vormen, zoals magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat, zijn niet goed opneembaar. Het lichaam kan hier niet zo veel mee, met diarree als gevolg. Magnesiumcarbonaat en magnesiumchloride zijn een anorganische vormen die goed worden opgenomen ten opzichte van bijvoorbeeld sulfaat en oxide.

 

Als je wilt weten hoeveel magnesium jouw lichaam nodig heeft kan je dit testen met de magnesiumtest. Iedereen heeft een eigen magnesiumtolerantie. Wanneer je teveel organisch gebonden magnesium binnen krijgt, dan wordt magnesium niet meer opgenomen en uitgescheiden in de vorm van diarree. Neem elk half uur één organisch gebonden magnesium tablet, krijg je na inname binnen 30 minuten diarree? Dan waren de tabletten die je daarvoor nam voldoende.

 

Organisch gebonden magnesium herken je op een etiket als:

• citaat
• tauraat
• bisglycinaat
• malaat

 

Anorganisch gebonden magnesium staat op etiketten als:

• oxide
• carbonaat
• chloride
• hydroxide
• sulfaat

#4 Alle belangrijke mineralen

Door intensieve landbouw, verarming van landbouwgrond en uitspoeling door regen neemt het mineralentekort in onze voeding toe. Een goede multi bevat alle belangrijke mineralen. Denk daarbij aan selenium, chroom, borium, molybdeen, jodium, mangaan, koper, zwavel en silicium. Opvallend is dat vooral borium niet in veel multi’s zit.

 

Voor een tekort aan één mineraal hoeven we niet bang te zijn: calcium. Het is nodig voor sterke botten en voor talloze andere processen in ons lichaam, door onze zuivelinname krijgen we er voldoende van binnen. Voor een gezonde calciumhuishouding hebben we niet zozeer calcium nodig, maar vooral ook magnesium, vitamine D en vitamine K.

 

Maak je dus geen zorgen als een multi iets minder calcium bevat. Zolang je multi maar voldoende vitamine D, K en magnesium levert.

#5 Complexe vormen

In een sinaasappel wordt vitamine C vergezeld door bioflavonoïden. Stofjes met een vergelijkbare, beschermende en soms zelfs aanvullende werking. Een natuurlijk vitamine B-complex bestaat vrijwel altijd uit alle acht B vitaminen met enkele ondersteunende stoffen. Als onze vitaminen in eten niet alleen komen, waarom dan wel in onze multi’s? Uit steeds meer onderzoek blijkt dat zo’n complex veel beter werkzaam is dan de vitaminen alleen.

 

Soms zijn er ook specifieke aminozuren nodig om optimaal te kunnen profiteren van de aangeboden vitaminen en mineralen. Een goede multi heeft daarom een of meer ingrediënten die ervoor zorgen dat de vitaminen en mineralen in hun natuurlijke matrix verkeren wanneer ze uiteenvallen in de darmen. Daardoor worden ze beter opgenomen en werken ze beter. De meest optimale matrix wordt natuurlijk geleverd door een multi die is samengesteld uit alleen natuurlijke bronnen. Hoewel zo’n multi vaak lager is gedoseerd, lijkt ze het meest op voeding zoals voeding haar oorsprong kent.

#6 Ondersteunende kruiden

Kruiden zijn de medicijnen van de natuur. Sommige gebruik je alleen als je ziek bent. Anderen – met name adaptogene kruiden als ginseng – zijn juist van belang voor de algehele gezondheid en hebben een preventief effect. Bovendien wordt de laatste jaren duidelijk dat er diverse stoffen uit de plantenwereld zijn die nét zo’n gunstige invloed op de gezondheid hebben als vitaminen en mineralen.

 

Zijn het essentiële voedingsstoffen? Wel als je langer gezond wil blijven. Het is niet voor niets dat een hoge consumptie van vooral groente en fruit met allerlei gezondheidsvoordelen in verband worden gebracht. De wetenschap weet nog maar een fractie van hoe dergelijke fytonutriënten inwerken op de gezondheid. Zitten er plantenstoffen in een multi, dan is dat een belangrijk kwaliteitskenmerk.

#7 Weinig toevoegingen en hulpstoffen

Werp bij het uitzoeken van een multi ook een blik op de ingrediëntenlijst. Hulpstoffen als talk, lactose, titaniumdioxide en ijzeroxide horen niet thuis in een multi. Ze dragen niet bij aan onze gezondheid, kunnen ongewenste bijwerkingen hebben en lokken soms zelfs allergische reacties uit.

 

Check daarnaast of er in de multi ook suiker, zoetstoffen, zetmeel, kunstmatige conserveermiddelen en kleur-, geur- en smaakstoffen zitten. Er zijn supplementen waarbij zoetstoffen nodig zijn om het product stabiel en houdbaar te houden – al mag een supplement zeker niet vol zitten met hulpstoffen.

#8 kennis

Een goede multi samenstellen kan alleen met goede kennis. Kennis over de doelgroep, de behoeften en uitdagingen van die doelgroep en de opneembaarheid, werkzaamheid, stabiliteit en veiligheid. Deze kennis wordt niet van de ene op de andere dag opgebouwd.

 

Schreuder Natuurgeneeswijzen heeft inmiddels meer dan 60 jaar ervaring met het ontwikkelen en produceren van voedingssupplementen en kruidenpreparaten voor zijn patiënten. We volgen de wetenschap op de voet en werken nauw samen met onze ervaren producenten om tot een formule te komen die optimaal is afgestemd op de eindgebruiker.

 

Wie optimaal gebruik maakt van haar informatiebronnen, levert multi’s met de juiste samenstelling.

#9 Variatie en hoge dosering

In de jaren dertig van de vorige eeuw werd de ADH geïntroduceerd: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van wat de mens nodig heeft. Het probleem is dat het niet de ODH is: jouw optimale dagelijkse hoeveelheid. Hoe actief je bent, of je een stressvolle baan hebt, zwanger bent, veel sport, alles heeft invloed op je behoefte aan vitamines en mineralen. Ook wat je eet is van belang.

 

Het is dan ook frappant dat veel fabrikanten van bijna alle vitamines en mineralen de ADH toevoegen. De behoefte van de doelgroep moet altijd de richtlijn zijn wanneer een supplement wordt ontwikkeld. De Multi van Schreuder Natuurgeneeswijzen is voor iedereen een goede basis. Daarnaast kun je een goede multi aanvullen. Misschien heb je meer behoefte aan magnesium, kan je vitamine D wel een boost gebruiken of is je behoefte aan vitamine B juist hoger.

 

Wij adviseren naast een kwalitatieve multi ook magnesium, D3, Omega3 en Vitamine C te slikken. Zo bouw je een goed fundament voor jouw gezondheid. Vanuit daar kun je verder bouwen en kijken bij welke supplementen je eventueel nog meer baat hebt.

#10 Veiligheid en kwaliteit

Het laatste maar zeker niet de het onbelangrijkst kenmerk van een multi is de veiligheid, samen met de kwaliteit. Vanaf de buitenkant is het lastig te zien of een product veilig en kwalitatief hoog is. Daarom kun je het best kiezen voor een producent die controle heeft over alle stappen in het productieproces, de grondstoffen zelf kiest, zelf formuleert en laat produceren door ervaren leveranciers.

 

Met drie generaties en zestig jaar ervaring in de productie van kruidenpreparaten en voedingssupplementen, hebben onze mensen altijd kennis en informatie voor je paraat. Daarom hebben wij onze eigen Super Multi op de markt gebracht speciaal voor onze patiënten en nu ook voor jou. Meer weten over welke producten voor jou geschikt zijn? Neem gerust contact met ons op. Schreuder Natuurgeneeswijzen zorgt altijd dat de kwaliteit in de hele productieketen geborgd wordt. Zo weet je zeker dat je altijd een optimale multi in huis haalt. De basis voor een goede gezondheid.