November wordt vaak gezien als de meest sombere maand van het jaar. De wintertijd is ingegaan, de dagen worden nu écht een stuk korter, de zomer ligt achter ons en de bruisende feestdagen laten nog even op zich wachten. Wij doen het graag anders: we maken van november de leukste maand van het jaar!

We weten dat het niet voor iedereen makkelijk is. Sommige mensen hebben last van de herfstdip of een winterdepressie. Vorige maand gaven we je al wat tips om je goed voor te bereiden op de donkere maanden. Deze maand vullen we dat graag aan, door nog even wat moois te maken van de maand november.

Ontspanning

De drukke decembermaand is weer in aantocht. Een goede reden om even lekker te ontspannen. Dat kan op allerlei manier. Tijd maken voor je hobby, in de weekenden lange (bos)wandelingen maken of lekker naar de sauna gaan.

Zonder beeldschermen tot rust komen in de sauna is niet alleen ontspannen, het is ook goed voor je. De sauna werkt als hittetherapie, een hormetische prikkel. Zo’n prikkel helpt je lichaam een handje op weg, daarover vertellen we je meer in dit blog.

Wil je optimaal gebruik maken van de sauna? Zorg dat je 19 tot 40 minuten in de sauna zit. Duik daarna niet het koude water in, maar laat je lichaam zelf afkoelen. Zo leert je lichaam de innerlijke thermostaat te reguleren én maakt het serotonine aan. Waardoor jij je nog blijer en ontspannener voelt na je saunabezoek.

De keuken in met de pompoen

Dé groente van deze periode is natuurlijk de pompoen! Hij is in alle opzichten veelzijdig. Wat dacht je van een uitje maken van je zoektocht naar een pompoen? In Nederland heb je verschillende pompoenboerderijen en landwinkels waar het vinden van de perfecte pompoen een belevenis is. We raden aan een biologische boer in je eigen buurt te bezoeken. Zo steun je lokale ondernemers en de natuur.

Daarna kun je heerlijk genieten van de pompoen. Maak een soep met kurkuma en gember voor een verwarmend gerecht, rooster de pompoen in de oven en serveer ‘m met geitenkaas, krokant gebakken salie en paddenstoelen of geniet van je pompoen in een pasta of risotto. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Zo ben je er lekker op uit en kom je tot rust tijdens het experimenteren en kokkerellen in de keuken.

Geniet van het donker

Voor veel mensen is de vele duisternis in de winter best pittig. Dat begrijpen we, je lichaam en geest hebben zonlicht nodig om goed te functioneren. Zorg dat je ’s ochtends bij de eerste zonnestralen lekker naar buiten gaat om op te laden. Zo word je niet alleen goed wakker, het helpt je lichaam ook om ’s avonds melatonine aan te maken, belangrijk voor een goede nachtrust.

En daarna? Geniet van het donker! Deze dagen brengen onwijs veel mooie kansen met zich mee. Rijd naar een onverlichte plek om te genieten van de sterren of check juist of er in jouw stad of dorp evenementen zijn rondom licht. Zo heb je in Eindhoven Flow, Fjoertoer in Egmond aan Zee, Japan Light Festival in Zaandam, de Lichtjesroute in Veendam en heb je Magisch Maastricht, Licht op Drachten en het Amsterdam Light Festival.

Zo lichten de donkere dagen toch nog op.

Cocoonen

Vind je het lastig om erop uit te gaan deze periode? Zorg dan dat je thuis extra kunt genieten. Trakteer jezelf op je favoriete geurkaarsen, investeer in een verwarmende thee en zorg natuurlijk voor een goed stuk kwalitatieve chocola. Kruip op de bank met een dekentje, de verwarming aan, je favoriete muziek op en duik weg in een boek of leer breien of borduren.

Je zult zien dat je even helemaal afsluiten van de wereld en je vol focussen op iets waar jij echt van kunt genieten je goed zal doen. Zo kun je weer helemaal opgeladen de drukke decembermaand in.

Antisomberheid

Wanneer het niet lukt om van november een mooie maand te maken, kunnen supplementen ondersteunen. Speciaal voor de donkere dagen stelden we het antisomberheidspakket samen. Onze Super Crocus sativum EF bevat saffraan, dat in de Chinese geneeskunde al eeuwen wordt toegepast vanwege het mogelijk gunstige effect op de gemoedstoestand.

Je kunt dit combineren met onze Super DHA (Omega-3) en onze Super D3 (vitamine D). Wanneer je vitamine D en omega-3 niet in balans zijn, kan dat aanleiding zijn voor lage serotoninewaarden, blijkt uit onderzoek. Dat kan zorgen voor somberheidsklachten. Vitamine D helpt om serotonine aan te maken en omega-3 zorgt voor een betere gevoeligheid van de receptoren van serotonine.

Blijf je klachten houden of zijn je klachten te zwaar? Roep dan altijd hulp in van een professional. Neem gerust contact met ons op, wij denken graag met je mee bij al je gezondheidsklachten.

De dagen worden weer korter, de bladeren vallen van de bomen en het waait en regent steeds vaker. De herfst komt eraan! Een mooie periode om te reflecteren en naar binnen te trekken. Maar hoe voorkom je dat je in een winterdip belandt? Of kun je ‘m op z’n minst verzachten?

Met de herfst en winter in aantocht is het belangrijk je goed voor te bereiden op de donkere dagen. Zeker wanneer je gevoelig bent voor een winterdip. We kunnen je niet beloven dat je ‘m met deze tips helemaal voorkomt, al zullen ze je wel een positief steuntje in de rug geven.

Laat het los

Nee, we vragen je niet om alles zomaar los te laten. Toch is het vallen van de bladeren een mooi moment om bepaalde dingen wel los te laten. Neem een moment voor jezelf om te bedenken wat je achter je wil laten. Tijdens een meditatie of een lange wandeling in het bos in je eentje creëer je de rust om te bedenken wat achter mag blijven. Denk daarbij in kleine stapjes.

Wat het mooie is? Door dingen achter te laten, maak je ruimte voor nieuwe dingen. Bedenk welke gewoonten, taken of misschien wel relaties achterblijven en waar dat ruimte voor maakt in je leven. Investeer in deze donkere dagen in de dingen die jouw leven verrijken!

Geniet van binnen

Waar we vanaf de lente steeds meer naar buiten trekken, vraagt de steeds kouder en natter wordende herfst juist meer om binnen. Hoewel we te allen tijde met klem aanraden om elke dag minimaal een half uur buiten te zijn, bij voorkeur in de ochtendzon zonder zonnebril, is dit ook de tijd om naar binnen te trekken.

Dat kan mentaal af en toe fijn zijn, even de tijd nemen voor jezelf. Vergeet vooral niet letterlijk naar binnen te trekken: samen met vrienden of familie op de bank te kruipen, een spelletje spelen bij kaarslicht of in stilte een boek lezen. Juist met anderen zijn helpt je een dip dragelijker te maken. Sociale contacten zijn nodig om (mentaal) gezond te blijven.

Blijf bewegen

Zorg ook voor voldoende lichaamsbeweging. Door je hartslag lekker omhoog te brengen, maakt je lichaam geluksstofjes aan. En die kun je goed gebruiken als er een dipje op de loer ligt. Het maakt niet uit of je een uur stevig gaat wandelen, wat vaker de fiets pakt in plaats van de auto of naar de sportschool gaat om uitgebreid krachttraining te doen. Zolang je hartslag maar lekker omhoog gaat.

Heb je er moeite mee? Combineer het met lekker buiten zijn in de ochtend. Zo vang je meteen het broodnodige daglicht op.

Warmtetherapie

We hebben het wel vaker over intermittent living: manieren om je cellen aan het werk te zetten om te vernieuwen. Maar het is voor veel meer dingen goed. Zo kan warmtetherapie je helpen bij somberheidsklachten.

Het loont om deze herfst en winter regelmatig naar de sauna te gaan. Vooral de infraroodsauna zal je goed doen. Deze zorgt dat je spieren loskomen en ontspannen, waardoor jij je ook ontspannen voelt. Daarnaast voert het afvalstoffen af. Je zult een stuk verkwikter zijn na een sessie in de infraroodsauna.

De keuken in

Pompoenen, paddenstoelen, tijm, peren, mandarijnen. Trek de herfst je keuken in! Nu je misschien de neiging hebt wat vaker binnen te blijven, kun je die tijd goed gebruiken om lekker de keuken in te duiken. Haal je favoriete ingrediënten – het liefst lokaal en biologisch – en kokkerel erop los.

Koken is een goede manier om je hoofd even leeg te maken, zeker na een inspannende (werk)dag. Leg je telefoon weg, kook ouderwets uit een kookboek, zet een fijn muziekje aan en nodig je favoriete mensen uit om je culinaire creaties te komen opeten. Sla je meteen twee vliegen in één klap. Hou je het liever klein? Probeer deze verwarmende curcuma latte eens!

Extra vitamines tegen de winterdip

Gezond eten is altijd belangrijk maar kan in de herfst en winter nog een extra handje helpen bij hoe jij je voelt. Zorgt voor voldoende vette vis op het menu, eet veel groenten en kies voor volkoren producten. Vergeet ook niet genoeg fruit te eten.

Toch kan het om één of andere reden zo zijn dat je niet helemaal aan je dagelijkse vitaminebehoeften komt. Misschien lukt (elke dag) gezond koken en eten momenteel niet zo goed. Je kunt ervoor kiezen om Super Multi bij te slikken om je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen aan te vullen.

Wees vooral niet te streng voor jezelf als de donkere dagen veel van je vragen. Het is helemaal oké om af en toe moeite te hebben met de herfst. Ervaar je problemen in je dagelijkse leven door de dip of lijkt de dip om te slaan naar een depressie? Zoek dan altijd hulp bij een gekwalificeerd therapeut.

Je eten laten rotten en beschimmelen? Dat klinkt niet heel aantrekkelijk. Toch is het hartstikke gezond voor je. Althans: als je het goed doet. Door eten te fermenteren is het niet alleen langer houdbaar, je boost je gezondheid er ook nog eens mee! Zo ga je zelf aan de slag met fermenteren.

Voordat we je vertellen hoe je aan de slag kunt met fermenteren, doen we nog even een stapje terug. Rotten en beschimmelen klinkt natuurlijk niet heel aantrekkelijk. Met fermentatie verander je de smaak, textuur en voedingswaarde van een ingrediënt met behulp van micro-organismen, zoals bacteriën, celzuren of schimmels. Na dit proces krijg je producten zoals zuurkool, kimchi, yoghurt of bier.

Gezond en duurzaam

Waarom je dat zou doen? De techniek is uitgevonden om eten langer houdbaar te houden. Heb je nog wat groenten over en krijg je het in je normale maaltijden niet op, dan kun je de meeste groenten fermenteren en veel later opeten.

Maar is er is nog een voordeel: gefermenteerd eten is razend gezond. Het eten dat je fermenteert is na het proces rijk aan gezonde bacteriën, waar je darmen je dankbaar voor zullen zijn. Er zit veel vitamine A, C dn K in en het zit vol verteringsenzymen. Normaals: je darmen zullen je dankbaar zijn.

Voedingsstoffen kunnen beter worden opgenomen dankzij gefermenteerd eten. Ook draagt het bij aan een verhoogd immuunsysteem, kan het je cognitieve functie verbeteren, wordt je huid er blij van en zou je er zelfs meer energie van kunnen krijgen. Kortom: reden genoeg om weer eens zuurkool op het menu te zetten. En misschien wel zelf te maken!

Groenten fermenteren

Zelf aan de slag gaan is namelijk helemaal niet zo moeilijk. Het leuke van fermenteren is dat je bijna elk vers ingrediënt kunt gebruiken. Je zit dus niet vast aan witte kool of paksoi, maar wortel of paprika en zelfs vlees en vis kunnen ook worden gefermenteerd. Daarvoor heb je in de eerste plaats wel veel geduld voor nodig. Verder heb je een gesteriliseerde pot met grote opening nodig, een mandoline, rasp, snijplank en mes nodig. En natuurlijk dat wat je gaat fermenteren.

Bij fermenteren heb je daarnaast zout nodig. Gebruik altijd natuurlijke zoutsoorten. Per kilo groenten heb je zo’n 15 gram nodig. En je favoriete smaakmakers zoals verse of gedroogde kruiden, knoflook of een pepertje. Fermenteer je in water, hou dan 25 tot 30 gram zout per liter water aan. Je krijgt zo gepekeld water. Zout zorgt voor de groei van goede bacteriën tijdens het fermentatieproces.

Geduld is een schone zaak

En dan? Tijd om de handen uit de mouwen te steken! Doe je groenten met het zout in een mengkom en masseer het geheel. De groenten laten steeds meer vocht los. Is het vocht goed uit de groenten? Tijd om het geheel in de glazen weckpot te doen. Druk de groenten aan tot het geheel onder het vocht staat. Staat het niet helemaal onder vocht? Voeg dan wat gepekeld water toe.

Sluit de pot goed af en ga wat anders doen: je pot moet afhankelijk van wat je maakt zeven tot 21 dagen rijpen. Zorgt dat de pot constant tussen de 18 en 21 graden celsius is en leg er een kom of theedoek onder om eventueel overlopend vocht op te vangen. Zorg dat er geen zuurstof bij je groenten kan komen.

Zijn de dagen eindelijk om? Geniet van je heerlijk eigengemaakte gefermenteerde eten!

Zin om in de tussentijd meer gezonde recepten te maken? Probeer ons recept voor een blij brein of het recept voor onze curcuma latte eens!

We willen allemaal graag oud worden. En vooral: mooi oud worden. In onze maatschappij lijkt ouder worden toch vooral gericht op er zo lang mogelijk jong uitzien. Maar gaat mooi oud worden niet veel meer over een completer mens worden?

Aan ouder worden kunnen we niets doen: met elke seconde die verstrijkt worden we ouder. Toch lijkt het ideaal ‘er zo lang mogelijk jong uitzien’. Best wel gek, ouder worden komt met levenservaring, leren meer in balans te zijn en jezelf accepteren.

Daar horen inderdaad vaak ook wat rimpels of grijze haren bij. In plaats van ouder worden te verstoppen, zijn wij ervoor om het te omarmen. Door te luisteren naar je lichaam, preventief te supplementeren, een gezonde leefstijl, de harmonie op te zoeken en te bedenken wat je toekomstdromen zijn. Mooi oud worden doe je wat ons betreft dan ook door gezond en vooral gelukkig oud worden.

Hoe je dat doet? Met deze zes tips kun je nu alvast voorsorteren op gezond maar vooral gelukkig oud worden. En dus mooi oud worden.

Goed eten

Eten is de basis van een gezonde levensstijl. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn: het gaat er vooral om dat je zo min mogelijk bewerkte voeding eet. Duik voor je maaltijden zelf de keuken in en gebruik veel groenten, noten en zaden. Ook vis is belangrijk.

Zorg daarnaast voor afwisseling. Hoe meer verschillende soorten producten je eet, hoe beter. Jezelf uitdagen? Doe de 100 ingrediënten Challenge: daarbij probeer je in een maand 100 verschillende ingrediënten te eten. Van je aardappel inruilen voor de zoete variant tot verschillende kruiden: alles mag!

Ben je over de vijftig? Dan doe je er goed aan een multivitamine bij te slikken. Uit onderzoek blijkt dat een goede multi de gezondheid van je hersenen mogelijk kan verbeteren. Hoewel er meer onderzoek nodig is, kan een goede multi je gezondheid zeker ondersteunen.

Genoeg bewegen

Voldoende bewegen is belangrijk om gezond en fit oud te worden. Je versterkt spieren en gewrichten en zorg je natuurlijk voor een flinke dosis energie én dopamine. Waar je dan weer blij van wordt.

Heb je moeite met genoeg bewegen? Probeer voor jezelf een doel te stellen: waarom doe je het? Wil je achter je (klein)kinderen aan kunnen rennen, staat de Nijmeegse Vierdaagse hoog op je lijstje of merk je gewoon dat je lichaam wel wat versterking kan gebruiken?

Daarvoor hoef je overigens niet meteen urenlang in de sportschool te staan: wij geloven dat je veel meer hebt aan kleine stapjes. Wil jij je lichaam ondersteunen in het bewegen? Wij adviseren je collagenosan te slikken om je kraakbeen te ondersteunen.

Zorg voor je brein

Naast een goede multi kun je meer doen om voor je brein te zorgen: je hebt namelijk ook voldoende omega-3 vetten nodig. De meesten van ons eten te weinig omega-3 rijke voedingsmiddelen zoals vis, schelp-schaaldieren, avocado, lijnzaad, chiazaad, Walnoten, hennepzaad, zeewier en algen. Als we dit meer zouden eten kom je snel aan genoeg omega-3 vetten. Omega-3 slikken kan daarom raadzaam zijn.

Waarom? Het omega-3-vetzuur DHA (docosahexaeenzuur) is essentieel voor een gezonde structuur van je hersenen. En een gezonde structuur zorgt dat je grijze en witte massa goed functioneert. Daarnaast lijkt het erop dat omega 3-vetzuren bijdragen aan een gezond hart en een betere bloeddruk. Je brein boosten doe je onder andere met ons recept voor een blij brein.

Stress verminderen

Goed voor lichaam én geest is het verminderen van chronische stress. We snappen dat je van dat idee flink in de stress kunt raken. Wees niet bang: dat is nergens voor nodig. Er zijn namelijk genoeg kleine manieren om stress te verminderen.

Een bekende is yoga. Door verschillende yogaposes aan te nemen, rek je je spieren voor lange tijd op. Daardoor kan spanning worden losgelaten. Ook wordt je ademhaling rustiger. Hoe vaker je yoga beoefent, hoe meer je zult merken dat ook je hoofd even ‘uit’ kan gaan.

Geen yogafan? Er zijn voldoende andere manieren om stress kwijt te raken. Maak een wandeling in het bos, probeer het eens op blote voeten, zoek een sport waar je even helemaal kunt uitschakelen, ga muziek maken of pak een goed boek. Naast hobby’s kan ook mindfulness helpen, net als ademhalingsoefeningen, daarover meer in de alinea over Intermittent Living. Om jezelf te ondersteunen, kun je magnesium slikken. Kies wel voor magnesium dat je lichaam goed kan opnemen.

Kwalitatieve slaap

Slaap is enorm belangrijk voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Je lichaam ontsnapt en komt helemaal tot rust. Net als je geest. In je hersenen vindt ’s nachts een grote schoonmaak plaats.

Dat is nodig om de volgende dag weer fris en fruitig te kunnen functioneren. Zorg wel dat je op tijd naar bed gaat. De uren voor middernacht tellen namelijk dubbel. Tussen middernacht en 02:00 uur vindt de meeste generatie plaats van zowel de hersenen als het lichaam. Elke nacht is als het ware een soort reset!

Om goed te slapen, doe je er goed aan om ’s avonds geen schermen meer te gebruiken. Kom tot rust met een makkelijk boek bij niet al te fel licht. Sport niet intensief voor je gaat slapen, al kan een rustige wandeling geen kwaad. Zorg daarnaast voor geen grote maaltijden laat op de avond en zet je werk écht uit na zeven uur. Hitte en een gezonde slaaproutine kunnen je slaap bevorderen, net als onze Neurosan.

Intermittent living

We schreven al eerder over intermittent living: je lichaam resetten naar de fabrieksinstellingen om de celvernieuwing aan te zwengelen. Met behulp van het Intermittent Living concept© ga je ervaren en begrijpen hoe je oude acute prikkels kunt gebruiken om je fit te gaan of te blijven voelen in deze huidige moderne tijd.

Het vernieuwingsproces kun je deels zelf in gang zetten door te sporten, te vasten, hitte- en koudetraining te doen en met ademhalingsoefeningen. Het stofje PQQ dat daarbij vrijkomt, zorgt dat mitochondriën – energie fabriekjes in onze cellen – constant gerenoveerd worden. Door het supplement PQQ bij te slikken, help je de cellen een handje met de vernieuwing van deze “energie fabriekjes”, wat jou meer energie oplevert.

Mooi en gezond oud worden?

Er zijn talloze manieren om jezelf er jong uit te laten zien. Het echte resultaat bereik je wat ons betreft vooral door goed voor jezelf te zorgen. Echte schoonheid zit van binnen, en dat binnen kun je met goed eten, genoeg bewegen, zorgen voor je brein, stress verminderen, kwalitatieve slaap en intermittent living een handje helpen.

Hulp nodig bij het gezonder maken van je levensstijl? Wij staan voor je klaar.

De vakantieperiode kan het ideale moment zijn om het vuur in jezelf te vinden. Waar liggen je passies, wat wil je anders doen en hoe bereik je dat? Ook als Schreuder Natuurgeneeswijzen hebben we dat pad bewandeld. We delen graag met je wat we daarvan leerden.

Al drie generaties zit Schreuder Natuurgeneeswijzen in de familie: de vader van Jeroen begon de praktijk in 1958 en inmiddels zit ook Jeroen’s zoon Nick in het bedrijf. We durven inmiddels wel te zeggen dat we goed zijn in wat we doen: zorgen dat onze patiënten op een holistische manier worden behandeld.

Unieke producten voor iedereen

Het heeft wel even geduurd voordat we bewust werden dat we een uniek private label hebben met bijzondere producten. Een paar jaar geleden kwamen we op het idee om een webshop te starten. In eerste instantie alleen om onze patiënten te bedienen, zodat zij makkelijker de supplementen kunnen bestellen. Maar, hoorden we van velen, waarom alleen voor bestaande patiënten? “Jullie hebben zo’n goed product, dat zou toch voor iedereen beschikbaar moeten zijn.”

Een grote en spannende stap: we vroegen Thirza van Studio Vondst om een nieuwe uitstraling te ontwerpen. We kenden Thirza al en wisten dat ze verschillende leuke dingen had gedaan onder andere voor Mi Casa in Baarn, waar ze de illustraties voor de placemats heeft ontwikkeld. Zij heeft zich op onze visuele identiteit gestort en kwam tot de conclusie dat het veel groter was: ons verhaal mocht echt worden verteld. Het werd echt een compleet verhaal.

Lees ook: Meer vrijheid dankzij technologie: zo verbind je weer met mens en natuur

Identiteit was er altijd al

Thirza koppelde ons aan Anna van A.D. New World die onderzoek deed naar ons merk en daar een verhaal en marketingplan van maakte. Met tranen in onze ogen hebben we geluisterd naar hoe Anna en Thirza ons in woord en beeld hebben weten te vangen. De identiteit was er altijd al, maar door hen hebben we geleerd dat we naar de voorgrond mogen treden en laten zien wie we zijn.

Uiteindelijk zijn we dankzij Anna en Thirza een nieuwe weg ingeslagen. Ze hebben ervoor gezorgd dat we het vuur in onszelf hebben gevonden. We hebben moeten bedenken waar we stonden en waar we naartoe willen. Ontdekt dat we op bepaalde punten moesten en moeten investeren. En vooral: geleerd dat ook wij hulp mogen vragen om nieuwe paden te bewandelen.

Holistische benadering

Het mooie is dat Thirza en Anna ons hebben geholpen op een manier die wij zelf ook toepassen voor patiënten. We proberen onze patiënten te sturen en bewust te maken dat als je iets anders wil in je leven, als je verbetering wil zien, dat je dingen anders zult moeten doen.

Dat noemen wij active coping. Als je elke keer hetzelfde pad bewandeld en tegen dezelfde dingen aanloopt, moet je gaan active copen: actief besluiten om iets te gaan veranderen. Bedenken dat dit niet is wat je wil en bedenken dat je het anders gaat doen.

Is het altijd makkelijk? Absoluut niet. Dat was het voor ons ook niet. Marketing, SEO, we kwamen ineens in een nieuwe wereld terecht. Wat moet je vertellen, wat niet? Stapje voor stapje is dat gelukt, omdat we aan de hand werden genomen. Dat gunnen we iedereen.

Lees ook: Breek uit vastgeroeste patronen met de kunst van kleine stapjes

De lessen die wij leerden

– Gewoon doen! Ga niet proberen of ‘het wel zijn’, de kracht zit in jezelf.

– Kies één ding dat je wil veranderen. Het is de kunst van kleine stapjes.

– Wees open minded en sta open voor nieuwe ervaringen en smaken.

– Kijk ook naar binnen: wat resoneert in jou?

– Kom je op een nieuw pad terecht? Kijk waar de weg je naartoe brengt.

Hulp nodig om het vuur in jezelf aan te wakkeren of je passie te vinden? Wij helpen je graag. Stuur ons gerust een email of maak direct een afspraak.

Zonder zon geen leven! Niet alleen in metaforische zin, wetenschappelijk gezien hebben we niets te zoeken op deze planeet als er geen zon zou zijn. We hebben fysiek gezien heel veel baat bij het zonnetje. Zo duik je op een verantwoorde manier de zomer in!

Laten we beginnen bij het belangrijkste: verbranden is nooit gezond. Ga je de zon in? Luister altijd goed naar je lichaam.

Zonnestralen hebben namelijk heel wat gezondheidsvoordelen. De bekendste is natuurlijk vitamine D. Door lekker naar buiten te gaan, help je je lichaam om vitamine D aan te maken. Dat zorgt dat je lichaam calcium kan opnemen uit voeding, wat op z’n beurt weer zorgt voor sterke tanden en botten. Ook ondersteunt vitamine D je immuunsysteem en heb je het nodig voor een goede werking van je spieren.

Verder heb je misschien wel eens gehoord dat je vrolijk wordt van genoeg zonlicht. Dat komt omdat vitamine D een belangrijke bouwsteen is voor de aanmaak van serotonine, een gelukshormoon. Bij het juiste niveau serotonine zul je je gelukkiger, blijer en energieker voelen. Kortom: genoeg reden om van die zon te genieten!

Bruin bakken of binnen blijven?

Genieten moet wel op een verantwoorde manier. Zo raden wij af om in het zonnetje te gaan liggen bakken. Helemaal als je de gewoonte hebt je in te smeren met olie om lekker bruin te worden. Daarmee vergroot je kans op huidproblemen door de zon. Sowieso vinden wij dat de focus niet moet liggen op zo bruin mogelijk worden, maar op een slimme manier gebruik maken van de levenskracht die de zon geeft.

Gelukkig zit er nog iets tussen bruin bakken en binnen blijven in. Zo is het verstandig om voor elf uur ’s ochtends of na vier uur ’s middags een wandeling te maken door het zonnetje. Wij kiezen zelf het liefst voor een wandeling in de natuur. Smeer je daarbij nog niet direct in, maar pas op het moment dat je huid lichtjes rozig begint te kleuren. Hoe meer huid ontbloot is tijdens je wandeling, hoe meer vitamine D je lichaam kan opnemen.

Geen zonnebril

Wordt het tijd om te smeren? Ga voor een minerale zonnebrand. Deze variant legt als het ware een laagje op je huid. De uv-stralen worden daardoor weg gekaatst. Een synthetische zonbescherming dringt in je huid om daar de schadelijkheid van de uv-stralen tegen te gaan. Let bij zonnebrand altijd even op de keurmerken: veel zonneproducten zijn schadelijk voor het koraal. Bij het keurmerk ‘Reef friendly’ zit je helemaal goed.

Verruil je zonnebril voor een hoed of pet. Zonlicht komt namelijk ook via je ogen binnen en kan daar omgezet worden tot vitamine D. Met een hoed of pet op in plaats van een zonnebril, kun je meer zonlicht opnemen en effectiever vitamine D aanmaken.

Slim omgaan met de zon

Zorg dat je in elk geval tussen twaalf en drie overdag uit de zon blijft: dan is het licht te fel en is het risico op verbranden, uitdrogen of een zonnesteek te groot. Buiten die uren, het liefst in de ochtend of namiddag, doe je er goed aan om te bewegen terwijl je vitamine opneemt. Zorg daarbij dat je voldoende (maar ook zeker niet te veel) water drinkt. Vermijd alcohol tot de zon onder is: door alcohol droog je uit en het vergroot de kans op verbranden, een zonnesteek of andere problemen die door hitte veroorzaakt worden.

Zit je lekker in het zonnetje te borrelen met een alcoholvrije cocktail? Maak dan een lekker borrelplank met eten dat je huid kan ondersteunen. De vuistregel is daarbij de kleur oranje. Van zoete aardappel tot wortel, oranje paprika of pompoen: het zijn ingrediënten die veel betacaroteen bevatten. Betacaroteen ondersteunt de gezondheid van je huid.

Je kunt er daarnaast voor kiezen om je huid deze zomer te ondersteunen met extra vitamine A en levertraan. Levertraan combineert drie essentiële voedingsstoffen voor je huid: er zitten hoge gehaltes vitamine A en D in en omega 3-vetzuten. Vitamine A is belangrijk voor een gezonde huid, haar en nagels. Zorg altijd voor een goed en kwalitatief supplement.

Nieuwsgierig hoe jij het beste uit de seizoenen kunt halen? Wij denken graag met je mee. Stuur gerust een mail met je vraag of maak direct een afspraak.

Technologische ontwikkeling gaan razendsnel. We horen vaak hoe het ervoor zorgt dat we meer op onszelf zijn, minder via onze ogen de wereld in kijken en hoe het ons in zijn greep heeft.

Maar technologie kan je leven ook veel mooier maken. En ervoor zorgen dat je meer verbinding kunt vinden en maken met de natuur.

Minder schermen, meer vrijheid

Techniek kan je leven juist makkelijker maken en meer vrijheid geven. Niet door eindeloos op sociale media te scrollen. Wel door een limiet in te stellen op je telefoon en je browser, zodat je het binnen de perken houdt. Of door een automatisch antwoord in te stellen voor al je mails. Waarin je meldt dat een mailbox eens per dag wordt gelezen, en dat het daarom even kan duren voordat iemand antwoord kan verwachten.

Je kunt ook nog een stap verder gaan. Kunstmatige intelligentie ontwikkelt zich onwijs snel. Deze techniek zal jouw werk hoogstwaarschijnlijk niet volledig (kunnen) overnemen, maar kan je wel helpen.

Technologie als hulpmiddel

Techniek wordt een soort digitale assistent. Moet je een stuk schrijven? Vraag ChatGPT om een voorzet te doen. Loop je tegen een probleem aan op de werkvloer? Leg het aan de robot voor. Sommige leraren zetten het zelfs al in om opdrachten voor toetsen te bedenken, zodat ze meer tijd hebben voor de leerlingen.

En dat is precies waar techniek je bij kan helpen: meer tijd vrijmaken voor anderen. Zowel letterlijk meer uren als meer ruimte in je hoofd. Door techniek op een slimme manier in te zetten, heb je als het ware een assistent die altijd beschikbaar is. En allerlei kennis overal vandaan kan plukken. Of jou net even een andere blik kan laten werpen op iets waar je tegenaan loopt.

Terug naar de natuur

Sinds de komst van het internet is kennis steeds beter beschikbaar. Kunstmatige intelligentie zorgt dat we daarmee nog een stap verder gaan. Dat geeft ruimte. Ruimte om terug te gaan naar de basis van het mens zijn. Ruimte om je aandacht te richten op verbinding, op eten en drinken, adem, op je relatie met de natuur.

Misschien wil je wel een stap verder gaan en je lichaam beter leren kennen en uitdagen met intermittent living. Of jezelf meer goede gewoontes aanleren. Dat doe je het best met kleine stapjes, leggen we je in dit blog uit.

Het systeem hacken

Het zijn dingen die we door zoveel met onze schermen bezig te zijn kwijt zijn geraakt. We hebben een systeem gemaakt waarin werk en geld belangrijker lijken dan mens zijn. Waarom zouden we niet ons best doen dat systeem te hacken? Door het in te zetten zodat het voor ons werkt. Door na een fysieke en mentale detox, ook een digitale detox te doen.

Met de ruimte die we daarmee creëren, kunnen we weer mens zijn. Met onze handen in de grond wroeten om onze eigen groenten te verbouwen. Onze eigen yoghurt maken. Langs te gaan bij mensen die ons nodig hebben. In de keuken staan om uitgebreid eten te maken voor onze geliefden. Op blote voeten een wandeling door het bos maken. Zonder smartphone, zodat we een beetje kunnen verdwalen.

De lente is begonnen! Dat betekent voor veel mensen ook het moment om te ontgiften: de welbekende detox. Bij Schreuder zijn we voorstander van detoxen. Wel met een kleine maar.

We zijn namelijk geen voorstander van detoxen met sapjes. Drink je veel sapjes, dan krijg je veel fructose (fruitsuikers) binnen. Dat is niet goed voor je lever. En juist je lever is zo belangrijk bij een goede detox.

Gelukkig zijn er veel meer manieren om te ontgiften. Daarvoor hoef je niet een periode op een bepaald voedingsmiddel te leven of allerlei lekkers te laten staan. Je kunt je lichaam op verschillende manieren een boost geven zodat het zelf aan de slag gaat met de grote schoonmaak. We geven je drie tips die je daarbij helpen.

Ga naar de sauna

Het is heerlijk ontspannen én gezond: een dagje naar de sauna! Hitte helpt je lichaam namelijk op een heleboel manieren. De meest bekende vorm van ontgiften in de sauna is natuurlijk zweten. Je wordt warm, je zweetklieren gaan werken en je verliest vocht, inclusief afvalstoffen.

Maar de sauna is nog voor veel meer processen goed. Misschien merk je wel dat je vaak zit te puffen in de sauna. Dat komt omdat ook je longen aan het werk moeten. De warmte zorgt dat je longblaasjes open gaan staan waardoor ze hun afvalstoffen kwijt kunnen.

Daarnaast stijgt de kerntemperatuur in je lichaam. Dit zorgt voor warmere darmen. En warme darmen zijn blije darmen. De hitte zorgt namelijk voor een betere omgeving voor goede bacteriën. Die zijn razend belangrijk.

Natuurlijk afkoelen

Bij een saunabezoekje is het belangrijk dat je voor het ontgiftingsproces niet direct in het koude dompelbad springt. Wij raden aan om af te koelen op het tempo van je lichaam. Zo gaat je innerlijke thermostaat de boel beter reguleren. Daar zit nog een voordeel aan: je maakt extra serotonine aan,  het welbekende gelukshormoon. Een win-win situatie dus!

Er zijn overigens nog veel meer manieren om je lichaam weer aan het werk te zetten. In ons blog over Intermittent Living lees je meer over hormetische prikkels en hoe je ze toepast voor een gezonder lichaam en een gelukkige geest.

Ruim je huis op

Opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Niet voor niets is de lenteschoonmaak een bekend fenomeen. Door op te ruimen, spullen naar de kringloop te brengen en echt niet herbruikbare spullen weg te gooien, creëer je ruimte in je huis én in je hoofd. Dat maakt het makkelijker om een nieuw ritme te vinden dat bij de lente past.

Wat voor ritme hoort er bij de lente? Naar buiten gaan! De zon laat zich steeds vaker zien en daar kun je goed gebruik van maken. Ga voor een lekker lange wandeling, pak het hardlopen weer op of leer rolschaatsen op de buitenbaan. Door lekker in beweging te komen gaat je lichaam aan het werk om van ongezonde voedingsstoffen af te komen.

Nog een voordeel: door lekker naar buiten te gaan met een opgeruimd hoofd, vang je meteen wat vitamine D op.

Zorg voor goed eten

Combineer je nieuwe beweegroutine met gezond eten. Een gezond dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn. In de basis is het belangrijk dat je zo min mogelijk bewerkte voeding eet. Dus geen kant-en-klare soepen en sauzen, maar zelf de keuken in duiken voor verse maaltijden.

Kies daarnaast voor zoveel mogelijk biologische en zo lokaal mogelijke producten. Zorg voor voldoende groenten bij elke maaltijd vervallen. Probeer wat vaker (vette) vis te eten. Denk aan je dagelijkse portie fruit en vergeet dan niet om het fruit goed te kauwen.

Op zoek naar recepten waar je blij van wordt? Probeer deze Curcuma Latte of ons recept voor een blij brein eens. Vind je een gezond en lekker ontbijt nog wel eens lastig? Vul een kom met geitenyoghurt, kokosyoghurt of sojayoghurt, doe daar een scheut lijnzaadolie in en wat citroensap. Vul het aan met vers fruit en een handvol zaden en noten.

Supplement erbij?

Wil je je lichaam wat extra’s geven tijdens je detox? Onze Super Silybum kan extra ondersteunend werken bij je detox. Super Silybum (Mariadistel) kan je lever stimuleren om afvalstoffen af te gaan voeren.

Ben je na de sauna, opruimen, bewegen en gezond eten nog steeds niet fit? Bij Schreuder Natuurgeneeswijzen denken we graag met je mee. Stuur gerust een mail met je vraag of maak direct een afspraak.

Voeding als medicijn? Van dit gerecht worden je hersenen blij

Makreel met tuinbonen radijs-tabouleh

Goed eten hoort bij de basis van een goede gezondheid. Met een enorm aanbod aan ingrediënten, recepten en niet zelden een gebrek aan tijd en energie kan dat best een zoektocht zijn.

Terwijl het niet lastig hoeft te zijn. Ga voor verse en biologische ingrediënten die van zo dichtbij mogelijk komen en kies voor een gevarieerd eetpatroon met veel groenten. En zogenoemde superfoods. Daarvoor hoef je niet direct te denken aan allerlei ingewikkelde ingrediënten: de meeste superfoods eet je waarschijnlijk al regelmatig.

Heerlijk eten en een blij brein

Met de juiste voeding maak je je lijf én je hersenen blij. Wil je je brein een boost geven? Denk eens aan makreel, een vette vis en een goede bron van het omega-3-vet DHA (docosahexaeenzuur). Dat is cruciaal voor een gezonde structuur van de hersenen en zorgt dat je grijze massa goed functioneert.

Combineer ze bijvoorbeeld met tuinbonen en peterselie. Tuinbonen zijn een bron van l-dopa, een voorloperstof van dopamine. Dopamine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Dit stofje maakt dat jij je prettig voelt. Peterselie is een bron van magnesium en glutamine, magnesium is betrokken bij de aanmaak van dopamine en serotonine en glutamine is een bouwsteen voor GABA, een stof die rust brengt in het hoofd.

Smaakvol en gezond

Maak je maaltijd compleet met granaatappelpitjes, citroen, radijs en amandelen. Granaatappelpitjes en de citroen bevatten stofjes die zijn betrokken bij de dopamine- en noradrenalineregulatie. Radijsjes zitten vol met foliumzuur, wat zorgt voor neurogenese – het ontstaan van nieuwe neuronen. Amandelen zijn een bron van tryptofaan. Een tekort aan tryptofaan verhoogt het risico op angst, onrust, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Zo maak je makreel met tuinbonen radijs-tabouleh voor twee personen

Ingrediënten:

• 2 makreelfilets
• 4 theelepels harissapasta (te koop bij de supermarkt. Let op: is pittig!)
• 2 eetlepels extra vergine olijfolie
• 1 citroen
• Granaatappelpitjes
• Handje amandelen met schil
• 100 gram volkorencouscous
• 150 gram vers gedopte of diepvries tuinbonen
• 150 gram radijsjes
• 1 bosjes platte peterselie (ca. 20 gram)
• 4 lente-uitjes

Zo maak je het:

1. Trek het vel van de visfilets voorzichtig een beetje los en kerf het 4 of 5 keer in. Bestrooi de vis met zout en peper en bedek hem met de harissa, de helft van de olie, citroenrasp en wat sap.
2. Doe de couscous en tuinbonen in aparte kommen en giet er kokend water bij tot ze onderstaan. Leg een bord op de kom met couscous en laat beide 5 minuten staan. Giet dan de bonen af, spoel ze schoon en roer ze door de couscous.
3. Hak de radijsjes, het groen en de peterselie en snijd de lente-uitjes in ringen. Breek de amandelen in stukjes door ze in een zakje te doen, goed dicht te maken en de lucht eruit te laten. Met een deegroller kun je ze in grove stukken slaan.
4. Roer alles samen met de rest van de olie en het citroensap door de couscous en breng op smaak met flink wat zout en peper. Strooi tot slot de granaatappelpitjes en de gekneusde amandelen erover heen.
5. Verhit een koekenpan op hoog vuur. Veeg de marinade van de visfilets en bak ze met het vel omlaag 3-4 minuten, tot ze knapperig zijn – bestrijk ze tussendoor met de marinade. Keer de vissen en bak ze nog een minuut. Leg ze op de couscous.