Categorie: Probiotica

Geplaatst op door — Geef een reactie

Vijf tips om gezonde darmen te krijgen en houden

vijf tips voor gezonde darmen te krijgen en houden

Je darmen zijn de basis van je gezondheid. Het is dan ook van groot belang om een gezonde darmflora te krijgen én te houden. Met deze vijf tips voel jij je fitter, gezonder en blijer dankzij gezonde darmen.

 

Er zijn meerdere redenen om je darmen in balans te houden. Zo zijn ze verantwoordelijk voor de opname van voedingsstoffen. Daarnaast staan ze in direct contact met de buitenwereld. Ze vormen een barrière voor indringers. Nog een reden is dat ongeveer 70 procent van ons afweersysteem in onze darmen zit. Gezonde darmen betekenen dus een gezonde jij.

Gevarieerd eten voor een goede darmwerking

Dat directe contact met de buitenwereld begint al in de mond. Speeksel voegt verteringsenzymen toe aan je voedsel. Daarna komt het voedsel in de slokdarm, de maag, twaalfvingerige darm, dunne darm en dikke darm. Uiteindelijk verlaten de verteerde resten je lichaam via de endeldarm.

 

Het is voor onze darmen best een klus om te onderscheiden wat goed is voor ons lijf en wie de eventuele indringers zijn. Vervolgens moet daar ook nog goede actie op worden ondernomen.

 

Je kunt je darmen een handje helpen door gezond en gevarieerd te eten. Het liefst door pure en onbewerkte voeding te gebruiken. Daarmee bedoelen we voedsel met zo min mogelijk toegevoegde stoffen om de houdbaarheid te vergroten of om de kleur en smaak te verbeteren.

 

Natuurlijk is het geen probleem om af en toe eens een koekje bij de koffie te nemen of een keer te snacken. Maar over het algemeen is het verstandig zoveel mogelijk onbewerkte producten eten.

Oplosbare vezels of onoplosbare vezels?

Als we het dan toch hebben over goed en gevarieerd eten: kijk goed naar de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt. Handig om te onthouden is dat vezels alleen voorkomen in plantaardige producten.

 

Er zijn twee soorten vezels: oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Allebei zijn ze essentieel voor een gezonde darmflora. En dus voor een goede gezondheid. Onoplosbare vezels geven volume aan de darminhoud. Dat zorgt voor soepele darmbewegingen waardoor je makkelijk naar het toilet gaat. Deze vezels zitten onder andere in asperges, spruitjes, koolsoorten, wortels en paprika. Kom maar door met die snackgroenten!

Oplosbare vezels zijn belangrijk omdat ze een uitstekende voedingsbron zijn voor de bacteriën in de darmflora. Deze oplosbare vezels zitten onder andere in zoete aardappel, pompoen, banaan, ui en pastinaak.

Goed kauwen voor gezonde darmen

Van goed kauwen worden onze darmen blij! Door het eten goed te kauwen, wordt het speeksel verdeeld over het eten en kunnen de enzymen in het speeksel alvast beginnen om het voedsel te verteren.

 

Daarnaast is het belangrijk om geen grote stukken voedsel door te slikken. Je darmen kunnen daar weinig mee. Het is moeilijk om voedingsstoffen uit grote stukken voedsel te halen. Hierdoor wordt eten eerder een ballast dan een bron van vitaminen, mineralen en vezels.

Water drinken

Vermoedelijk is het niet de eerste keer dat je het hoort: water drinken is belangrijk. Ook je darmen hebben baat bij genoeg vocht. Het liefst anderhalf tot twee liter per dag, verdeeld over de dag.

 

Een tekort aan vocht en water in je lichaam kan leiden tot obstipatie. Dat is niet alleen vervelend, pijnlijk en ongemakkelijk, ook zorgt het dat voedsel te lang in de darmen blijft zitten. Daar kan het gaan gisten en allerlei giftige stoffen afscheiden. Met allerlei narigheden tot gevolg.

 

Een lekker glas water bij de maaltijd raden we wel af. Door water of andere dranken te nuttigen tijdens het eten, verander je de pH-waarde in de maag en verdun je de spijsverteringssappen. Daardoor zal de vertering in de maag niet optimaal verlopen.

 

Probeer dus vooral verdeeld over de dag te drinken, buiten de maaltijden. Vergeet je vaak te drinken? Zorg dat je altijd een herbruikbare fles in het zicht hebt zodat je er steeds aan wordt herinnerd een slokje te nemen.

Gefermenteerd eten: voeding voor de darmflora

Al eeuwen eten mensen gefermenteerd eten. Met het fermentatieproces zorg je dat eten gecontroleerd bederft. Zo blijft het langer houdbaar. Dat klinkt misschien niet heel gezond, maar is juist goed voor je darmen. Door voeding te laten fermenteren, wordt het ook gecontroleerd voor-verteerd. Daardoor kunnen bacteriën bepaalde vitaminen en nuttige metabolieten produceren.

 

Die hebben op hun beurt weer een probiotisch effect. Waarom dat belangrijk is? We omschreven de voordelen van pre- en probiotica in supplementvorm al eerder in een blog. Om de darmflora nog gelukkiger te maken, kun je ook gefermenteerde voeding aan je eetpatroon toevoegen. Denk daarbij aan zuurkool, kimchi en zeewier.

Vijf tips om je darmen gezond te houden

Je darmen in balans houden zorgt voor een betere afweer, een goede opname van voedingsstoffen en een fittere jij.

 

  • Kies voor gevarieerde voeding. Kijk tijdens het boodschappen doen vooral naar onbewerkte voedingsmiddelen en producten met zo min mogelijk toevoegingen.
  • Eet genoeg vezels. Zowel oplosbare vezels die je vindt in asperges, spruitjes, koolsoorten, wortels en paprika zijn belangrijk als de onoplosbare vezels in zoete aardappel, pompoen, banaan, ui en pastinaak.
  • Kauw je eten goed. Al in de mond begint het verteringsproces dankzij speeksel. Ons lichaam kan geen grote stukken eten verwerken, waardoor er weinig voedingsstoffen uit worden gehaald.
  • Drink anderhalf tot twee liter water. Zo voorkom je obstipatie met alle gevolgen van dien. Neem je glas water of ander drinken altijd tussen de maaltijden door en niet tijdens.
  • Gefermenteerd eten toevoegen aan je eetpatroon maakt je darmen blij! Bacteriën in deze producten produceren vitaminen die je darmen in balans brengen.

 

Kom je er niet helemaal uit met je eetpatroon, vervelende klachten of heb je hulp nodig op het gebied van je gezondheid? Bij Schreuder Natuurgeneeswijzen kijken we graag wat we voor je kunnen doen. Stuur gerust een mail met je vraag of maak direct een afspraak.

 

 

Geplaatst op door

Zo kies je de juiste pre- en probiotica

super probiotica

Steeds vaker zie je producten met pre- of probiotica voorbijkomen. Maar wat is het eigenlijk? En doet het daadwerkelijk iets voor je gezondheid? In dit blog duiken we in op de verschillen tussen prebiotica en probiotica, wat het doet en hoe je de juiste keuze maakt.

Dit is wat een prebiotica doet

Prebiotica en probiotica hebben allebei invloed op de darmen. Voornamelijk op het darmmicrobioom: de samenstelling van bacteriën in je darmen. Deze bacteriën zorgen dat voedingsstoffen worden gevormd en opgenomen. Ze worden ook wel stammen genoemd. Hoe meer goede bacteriën in de darmen, hoe gezonder je je voelt. Soms kan je lichaam wel een beetje hulp gebruiken.

 

Het begint doorgaans bij prebiotica. Dit zorgt dat je darmmicrobioom toeneemt. Probiotica zorgt dat het aangesterkte darmmicrobioom in balans raakt. Samen ondersteunen ze de samenwerking tussen het microbioom.

Zo herken je een hoogwaardige probiotica

Voor probiotica geldt: hoe hoger de kwaliteit, hoe hoger het therapeutisch effect. Daarbij zijn een paar elementen waar je op kunt letten. Als eerste is kwantiteit kwaliteit in het geval van probiotica – hoe meer bacteriën, hoe beter. De bacteriën moeten een garantie van levensvatbaarheid tot de uiterste houdbaarheidsdatum hebben. Op deze manier weet je namelijk zeker dat de bacteriën nog levend en werkzaam zijn wanneer je ze inneemt.

 

Kies voor een product met minstens 1 miljard levensvatbare micro-organismen. Vaak wordt dat uitgedrukt als 1×109 KVE (kolonievormende eenheden). Maar, zoals gezegd: kwantiteit is kwaliteit, dus meer is altijd beter.

Weinig toevoegingen én goed verpakt

Een probiotica werkt het beste zonder toegevoegde kruiden, vitamines en mineralen. De bacteriecellen zijn namelijk gevoelig voor toevoegingen. Dat is vooral belangrijk voor het bewaarproces. Toevoegingen als vitamine C zijn onnodig als de probiotica luchtdicht en vochtdicht is verpakt. Toevoegingen kunnen er zelfs voor zorgen dat de probiotische stammen minder lang leven.

 

Wanneer een product goed beschermd is tegen omgevingsinvloeden, blijft deze langer houdbaar. Een verpakking die beschermt tegen vocht, licht, lucht en andere invloeden is het beste.

Rijk aan stammen

In wetenschappelijk onderzoek wordt vaak gebruikgemaakt van een stam, of een beperkt aantal stammen. Op die manier kan een gezondheidseffect aan een of een aantal stammen worden toegeschreven. In sommige gevallen is het gebruik van een stam, of een specifieke mix van stammen, aan te raden om een therapeutisch effect te behalen.

 

In de praktijk zien we daarnaast steeds vaker supplementen met een breed spectrum aan stammen. Deze breedspectrumsupplementen zijn ontworpen om de natuurlijke diversiteit en unieke persoonlijke samenstelling van het darmmicrobioom te ondersteunen. Het microbioom bestaat tenslotte ook niet uit een enkele stam. De verschillende stammen kunnen een synergetisch effect hebben. Dit betekent dat de activiteit van de verschillende stammen elkaar versterkt en samen een groter probiotisch effect heeft.

Bestand tegen spijsverteringssappen

De bacteriecellen zijn pas effectief in de dikke darm. Om daar te komen moeten ze door het spijsverteringsstelsel. Bacteriën moeten daarom resistent zijn tegen maagzuur en gal om de reis te kunnen overleven. Kies daarom voor een product met maagzuur- en galresistente bacteriën.

 

Het meest optimale effect heb je

  1. ’s avonds voor het slapen gaan. Daarna komt geen voedsel meer binnen. Stammen kunnen optimaal hun werk doen, zonder dat ze zich bezig te hoeven te houden met de voedsel vertering.
  2. ’s ochtends voor het ontbijt. Dan is de maaglediging het snelst en de zuurtegraad in de maag het meest gunstig voor de doorgang.

Welke prebiotica is het meest geschikt?

De meest gebruikte prebiotica zijn fructo-oligosachariden (FOS) en galacto-oligosachariden (GOS). Veel onderzoeken onderbouwen het gunstige effect van deze prebiotische vezels. Vooral lactobacillen en bifidobacteriën in het microbioom van de dikke darm fermenteren de vezels. Op die manier hebben ze een gunstig effect op de gezondheid.

 

De vezels worden op verschillende manieren gewonnen. FOS wordt geproduceerd uit inuline, een polysacharide dat in meer dan 36.000 planten voorkomt. Met name cichorei is rijk aan inuline. Vaak wordt een mengsel van inuline en FOS gebruikt. Het aanbod van verschillende ketenlengtes van de poly- en oligosachariden goed is voor het microbioom.

In het kort: zo kies je de juiste pre- en probiotica

Je darmflora helemaal op orde brengen? Door het inzetten van een Synbiotica, de super PBT van Schreuder Natuurgeneeswijzen. Daarin zit pre- en probiotica. Het meest gebruikte prebioticum is FOS en wordt vaak gecombineerd met inuline. Een kwalitatief probioticum bevat minimaal 1 miljard levensvatbare bacteriën die resistent zijn tegen spijsverteringssappen en hebben zo weinig mogelijk toevoegingen aan het product.

 

Met name kruiden, vitamines en mineralen kunnen de houdbaarheid en levensvatbaarheid van de bacteriën negatief beïnvloeden. Door de natuurlijke diversiteit en unieke persoonlijke samenstelling van het microbioom, is een probiotisch supplement met een grote diversiteit aan stammen vaak aan te raden. Voor een goede afstemming, raadpleeg onze therapeut.

Welke pre- en probiotica kan ik dan gebruiken?

Wij adviseren onze Super PBT. Dit product is een combinatie van probiotica, (acht bacteriestammen), met prebiotica (FOS en inuline) waardoor het een optimale werking heeft op de darmflora. Het zorgt voor een balans in een verstoorde darmflora.

 

Omdat ongeveer 70% van ons afweer systeem in de darmen zit helpt onze Super PBT de weerstand te versterken en zo allerlei ontstekingsbeelden aan te pakken. De bacteriestammen zijn onder meer geselecteerd op zuur-en galresistentie en koloniseerbaarheid en zijn gekweekt op een lactosevrij medium.

 

Zo weet je zeker dat je een goed product hebt om de werking van je darmen en daarmee je gezondheid te ondersteunen. Wil je meer weten over de juiste keuze voor jou? Neem gerust contact met ons af of maak een afspraak bij ons in de praktijk.

Super Probiotica (PBT)
Super PBT – 360 gram – €37,50