De Curcuma Latte is niet alleen een heerlijk verwarmende drank, maar is ook nog eens super gezond. Twee vliegen in 1 klap, zullen we maar zeggen.
Zoals jullie weten staat Curcuma erom bekend krachtige ontstekingsremmende en anti-oxidatieve eigenschappen te hebben.
Met het einde van maart, maart roert zijn staart, in zicht en het begin van april, april doet wat ie wil, kun je nog heerlijk van deze latte genieten want de nachtvorst is nog niet uit de lucht en alhoewel gelukkig het zonnetje zich wat vaker laat zien, zijn de temperaturen nog niet iets om over naar huis te schrijven.
Dus ga lekker aan de slag met het receptje van de Curcuma Latte;
Ingrediënten
250 ml amandel, haver of gewone melk + nog 100 ml om op te schuimen
1 eetlepel curcuma poeder
Geschilde verse gember in plakjes, stukje van ongeveer 1-2 cm
Geschilde verse curcumine in zijn geheel, stukje van ongeveer 1 cm ( mag ook weg gelaten worden want je gebruikt al de poeder maar mocht je het in huis hebben is het een gezonde aanvulling )
Een gekneusd kardemompeultje of een mespuntje kardemompoeder
1 theelepel kaneelpoeder
Snufje zwarte peper
Tot slot doe je er wat honing of ahornsiroop door
Bereiding
Doe de melk met alle kruiden in een pannetje en breng aan de kook, voeg vervolgens de zwarte peper en de honing of ahornsiroop erdoor.
Zet ondertussen de melkschuimer op met de resterende 100 ml melk
Zeef de melk uit het pannetje in een grote beker en doe daar de opgeschuimde melk op, maak af door nog een klein beetje kaneel op de latte te strooien.
Dit is het moment: vanaf morgen ga je het allemaal anders doen. Fanatiek sporten, je eetpatroon omgooien, alleen nog alcohol in het weekend en nu echt elke avond op tijd naar bed. Week één gaat goed, maar dan raakt het sporten in het slop en voor je het weet zit je vast in oude routines.
Zo richting het voorjaar is het willen van nieuwe routines heel natuurlijk. Noem het een fysieke lenteschoonmaak. Je krijgt de kriebels en wil in beweging komen. Als mens zijn we erop gebouwd om met de seizoenen te leven en deze hernieuwde motivatie om gezonde gewoontes op te pakken hoort daar alleszins bij.
Kleine stapjes, groot resultaat
Toch blijkt het vaak allesbehalve makkelijk. De reden? We willen vaak te veel. Terwijl onze hersenen het niet aan kunnen om van de ene op de andere dag alles om te gooien. Bij ons in de praktijk is de filosofie om kleine stapjes te nemen. De rest volgt vanzelf.
Een patiënt in onze praktijk kwam bij ons terecht met klachten rondom overgewicht. Bij de friet werden gerust vier snacks besteld en iedere dag ging er minstens twee liter cola doorheen. We hadden de patiënt een heel nieuw dieet kunnen voorschotelen, maar zo’n enorme verandering blijkt in de praktijk vaak niet haalbaar.
Wat deden we? De cola werd geschrapt. De patiënt mocht geen druppel cola drinken. Naast dat het gewicht gestaag omlaag ging, werden er ook minder snacks besteld bij de friet. Stukje bij beetje wist de patiënt het eetpatroon om te gooien naar iets dat beter was voor diens lichaam. Wij geloven dat dit de beste manier is om leefstijl aan te passen.
Nieuwe routines ontwikkelen
In Japan hebben ze voor de kunst van kleine stapjes nemen zelfs een naam: Kaizen. Met deze methode voer je continu kleine veranderingen door, waardoor jouw processen of routines worden veranderd.
Je gaat dus niet in één week van luie bankzitter naar dagelijkse fitnesser, maar begint mets gewoon eens een extra keer de trap op en af. En nog een keer. En dan een blokje om het huis. Een wandeling door de wijk het bos, een proefles bij de sportschool en bijna ongemerkt sluipt er een nieuwe routine in.
Daar komt bij dat een nieuwe routine aanleren of een oude gewoonte afleren tijd kost. Het duurt maar liefst drie tot negen maanden voor een routine een routine is. Niet zo gek dat stoppen met roken zo moeilijk is en het zo lastig is om ineens elke dag je supplementen te nemen.
Eén druppel minder alcohol
Wil je in beweging komen? Jezelf wegtrekken uit patronen die niet goed voor je zijn? Begin dan klein. Je wekelijkse portie friet inwisselen voor een kleinere portie. Elke keer dat je alcohol drinkt een druppel minder inschenken. Je auto elke dag iets verderop parkeren.
Soms hoeft een verandering niet groot te zijn. Sterker nog: soms is het verstandig om een verandering juist klein te houden. Zo houd je het overzichtelijk. Voor je het weet groeit de kleine gewoonte uit naar iets groots. En ben je misschien wel toe aan een nieuwe gezonde gewoonte.
Lukt het je niet om in beweging te komen? We denken graag met je mee. Stuur ons gerust een mail of plan een afspraak in voor advies op maat.
Rust, regelmaat en reinheid: we weten eigenlijk niet beter dan dat we daar gezonder en gelukkiger van worden. Toch is dat niet helemaal zo. Een beetje stress en onvoorspelbaarheid zijn namelijk goed voor onze gezondheid. In dit blog duiken we dieper in op intermittent living en hormetische prikkels, methodes die je helpen lichaam en geest weer in balans brengen.
De term ‘hormetische prikkels’ is misschien nieuw voor je. Grote kans dat je de prikkels wel kent: onder andere intermittent fasting is zo’n prikkel. Met hormetische prikkels haal je jezef uit je comfort zone en stimuleer je je DNA om terug te gaan naar de fabrieksinstellingen. Je kunt het zien als een soort totale reset, terug naar de oorsprong.
Voor we dieper induiken op de verschillende methodes, gaan we ook qua informatie even terug naar de basis. Want leuk, maar hoe zit het nou precies met die hormetische prikkels? En wanneer gebruik je ze?
Hormetische prikkels voor een gezond lijf
Hormetische prikkels ondersteunen je lichaam wanneer het als het ware is ‘vastgelopen’. Je komt niet meer van je vermoeidheid af, afvallen lukt voor geen centimeter, allergieën blijven de kop opsteken, je bent steeds vaker ziek, enzovoorts. Intermittent living helpt je naar een sterker en gezonder lichaam. Simpelweg omdat je even zorgt voor stress.
Huh, maar stress is toch heel ongezond? Dat is deels waar. Chronische stress is namelijk heel ongezond. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziektes, je vethuishouding raakt ontregeld, er is meer kans op aderverkalking, trombose of een infarct. En je immuunsysteem wordt er ook niet beter op.
Een voor onze genen bekende stressprikkel is daarentegen wel een factor die bijdraagt aan een goede gezondheid. Het zet bepaalde regelsystemen in je lichaam op scherp. De prikkels hebben als enige doel je lichaam veilig te stellen. Met intermittent living pas je die prikkels toe, waardoor de cellen in je lijf weer even wakker worden geschud. Het is even lijden, maar het leidt tot een sterker en gezonder lichaam.
Zes prikkels van intermittent living
De reden dat we weinig voor ons bekende stressmomenten hebben, is onze welvaart. We hoeven niet meer op onze hoede te zijn voor een sabeltandtijger in de bosjes, de omgeving is relatief veilig. Als je honger hebt loop je naar de koelkast, je hoeft niet meer kilometers te lopen in de hoop wat voedsel te vinden.
Wel is er tegenwoordig vaak chronische stress: druk van werk, notificaties op je telefoon, prestatiedrang of sociale en maatschappelijke druk maar denk ook aan alle giftige stoffen en straling waar we heden ten dage aan worden blootgesteld.
Tegelijk is ons leven voorspelbaarder en comfortabeler. En bovenal: de meeste mensen in ons land ervaren vaker overvloed dan schaarste. Wij, homo sapiens, hebben ons duizenden jaren staande gehouden onder omstandigheden van schaarste en potentieel gevaar. Je ziet dus dat de westerse mens vandaag de dag in een andere omgeving leeft: een mooie luxe, maar deze westerse levensstijl brengt ook risico’s met zich mee. Die risico’s kun je inperken met onder andere deze de zes hormetische prikkels:
Honger
Dorst
Kou
Hitte
Adem
Beweging
Raak vooral niet in de stress bij het lezen van al deze prikkels: al één prikkel kiezen geeft effect. Afwisselend prikkels combineren maakt je nog sterker. Hieronder geven we je een korte uitleg van de prikkels en hoe je ze zelf kunt toepassen zodat je je elke dag weer een beetje fitter voelt.
Honger: ook bekend als intermittent fasting
Bij deze methode eet je niet de hele dag door, maar wissel je af in eetschema’s. Zo kun je kiezen voor een tijdsblok waarin je eet, maar ook calorierestrictie is een optie. Het meest gangbare is 16/8: 16 uur vasten en 8 uur eten. Als beginner zit je veiliger met 12/12 of 14/10. Wanneer je gewend bent, kun je wekelijks afwisselen tussen 16/8, 18/6 of 20/4.
Ben je helemaal gewend, dan kun je er ook voor kiezen wekelijks 24 uur lang te vasten. Zorg dat je na zo’n periode goede voeding eet en vitamines en mineralen aanvult met supplementen. Elke methode heeft eigen bijzondere effecten. Daarover kan intermittent living coach Nick je meer over vertellen.
Dorst: je waterfles aan de kant
Tegenwoordig weten we bijna niet meer wat dorst is. De hele dag door nemen we kleine slokjes water, thee, koffie of ander drinken. En elke keer dat we dat doen, activeert ons immuunsysteem. Dat controleert of het eten en drinken dat je neemt veilig is. Dit proces kost energie en gaat ten koste van andere systemen. Naast intermittent fasting kun je ook aan intermittent drinking doen.
We raden je aan om dagelijks bulk te drinken. Maximaal vier keer per dag drink je tot je verzadigd bent. Eens in de een tot twee weken drink je een dag helemaal niet, dat noemen we watervasten. Je organen herstellen sneller van schade, je waterhuishouding wordt beter en je stress-as gaat uit. Daardoor voel jij je relaxter en sociale. Ook hier kan Nick je meer over vertellen als je hier dieper in wil duiken.
Kou: de nieuwe Wim Hof?
Goed nieuws: je hoeft geen Wim Hof te worden om de voordelen van kou te ervaren. Sterker nog: elke dag en te koud (onder de 4 graden) te badderen is niet gezond. Twee keer per week zo’n dertig seconden onder een koude douche staan geeft al een geweldig effect! Je krijgt meer energie, een stabielere bloedsuikerspiegel en kunt beter tegen kou. Wil je meer? Bouw langzaam op naar twee minuten.
Koud water uit de kraan is rond de 16 graden. Door daar een half minuutje onder te gaan staan, zoekt je lichaam direct naar een oplossing om de kou te ‘overleven’. En natuurlijk is het ook af en toe gewoon even een lekkere schop onder de kont. Wil je de grenzen van kou opzoeken, doe dat dan altijd met een intermittent living coach en ga niet zelf experimenteren.
Hitte: van sauna tot sporten
Ook de sauna kan een hormetische prikkel zijn. Maar je moet het net even anders doen dan je gewend bent: namelijk zonder koud af te douchen of in een dompelbad te duiken. Bij intermittent heat gaat het erom dat je lichaam leert om de innerlijke thermostaat te reguleren. Bonus: je maakt meer serotonine aan bij deze hittetraining, waar je gelukkig van wordt. Een keer per week tussen de 19 en 40 minuten in een sauna tot maximaal zeventig graden is een goede manier om je lichaam te stimuleren. Koel daarna zelf af.
Met sporten kun je hetzelfde effect bereiken. Met HIIT-training (high intensity interval training) met dikke kleding, hot yoga, hardlopen op een hete dag of boksen tegen een zak met de verwarming aan zorgen dat je opwarmt. Laat je lichaam daarna rustig afkoelen. Neem bij deze methode wel voorzorgsmaatregelen om niet oververhit te raken.
Bewegen: altijd goed in elke vorm
Elke vorm van beweging is goed. Hoe meer verschillende bewegingsvormen, hoe beter. Bij intensief bewegen maak je stofjes aan die zorgen dat je cellen vernieuwen. Het resultaat: je blijft jong, sterk en flexibel. Zowel fysiek als mentaal. Volgens intermittent living is beweging het mooiste op het moment dat je nuchter bent. Daarmee bedoelen we dat je gaat sporten op nuchtere maag, dus voordat je hebt gegeten.
Sporten kan goed worden gecombineerd met hitte en kou. HIIT, sprintsporten, krachttraining en vechtsporten zijn goed te combineren met hittetraining. Ga je voor koud, kies dan voor yoga, wandelen of zwemmen.
Adem: de basis
Hoe je ademt, heeft enorm veel invloed op je gezondheid. Met bepaalde oefeningen word je stressbestendiger en maak je meer serotonine aan, het gelukshormoon. Het zorgt voor een betere doorbloeding naar organen en weefsels, die daardoor beter functioneren. Bij intermittent breathing kies je voor hypoxie oefeningen. Dat zijn ademhalingsoefeningen waarbij je gecontroleerd een zuurstoftekort in het bloed probeert te creëren.
Bij hitte trainingen kan je kiezen voor een hypercapnie-oefening: een zuurstoftekort creëren door het CO2-gehalte in het bloed te verhogen. Hitte, explosieve oefeningen en hypercapnie zorgen voor verzuring. Denk hierbij aan drie minuten in een zakje ademhalen of dertig seconden de adem vast houden en dan uitademen. Adem nog twee keer in en uit en houdt de adem weer dertig seconden vast.
Met hypocapnie zorg je met een laag CO2-gehalte. In combinatie met kouprikkels en een (koude) wandeling, wordt je lijf basisch/alkalisch. Heb je kramp, dan kun je hyperventileren om het lichaam te ontzuren. Voorbeeld adem één klein tuigje in en blaas drie keer krachtig uit. Houd dit zo lang mogelijk vol. Je kunt ook dertig keer snel en krachtig in- en uitademen. Bij de laatste keer adem je volledig uit en houd je je adem veertig seconden vast. Herhaal dit met twintig ademhalingen en daarna nog eens met tien. Kom dan rustig op adem.
Wil je meer weten over intermittent living? Ga eens op pad met Nick of boek een sessie. Als gecertificeerd intermittent living coach laat hij je graag de voordelen ervaren!
Je darmen zijn de basis van je gezondheid. Het is dan ook van groot belang om een gezonde darmflora te krijgen én te houden. Met deze vijf tips voel jij je fitter, gezonder en blijer dankzij gezonde darmen.
Er zijn meerdere redenen om je darmen in balans te houden. Zo zijn ze verantwoordelijk voor de opname van voedingsstoffen. Daarnaast staan ze in direct contact met de buitenwereld. Ze vormen een barrière voor indringers. Nog een reden is dat ongeveer 70 procent van ons afweersysteem in onze darmen zit. Gezonde darmen betekenen dus een gezonde jij.
Gevarieerd eten voor een goede darmwerking
Dat directe contact met de buitenwereld begint al in de mond. Speeksel voegt verteringsenzymen toe aan je voedsel. Daarna komt het voedsel in de slokdarm, de maag, twaalfvingerige darm, dunne darm en dikke darm. Uiteindelijk verlaten de verteerde resten je lichaam via de endeldarm.
Het is voor onze darmen best een klus om te onderscheiden wat goed is voor ons lijf en wie de eventuele indringers zijn. Vervolgens moet daar ook nog goede actie op worden ondernomen.
Je kunt je darmen een handje helpen door gezond en gevarieerd te eten. Het liefst door pure en onbewerkte voeding te gebruiken. Daarmee bedoelen we voedsel met zo min mogelijk toegevoegde stoffen om de houdbaarheid te vergroten of om de kleur en smaak te verbeteren.
Natuurlijk is het geen probleem om af en toe eens een koekje bij de koffie te nemen of een keer te snacken. Maar over het algemeen is het verstandig zoveel mogelijk onbewerkte producten eten.
Oplosbare vezels of onoplosbare vezels?
Als we het dan toch hebben over goed en gevarieerd eten: kijk goed naar de hoeveelheid vezels die je binnenkrijgt. Handig om te onthouden is dat vezels alleen voorkomen in plantaardige producten.
Er zijn twee soorten vezels: oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Allebei zijn ze essentieel voor een gezonde darmflora. En dus voor een goede gezondheid. Onoplosbare vezels geven volume aan de darminhoud. Dat zorgt voor soepele darmbewegingen waardoor je makkelijk naar het toilet gaat. Deze vezels zitten onder andere in asperges, spruitjes, koolsoorten, wortels en paprika. Kom maar door met die snackgroenten!
Oplosbare vezels zijn belangrijk omdat ze een uitstekende voedingsbron zijn voor de bacteriën in de darmflora. Deze oplosbare vezels zitten onder andere in zoete aardappel, pompoen, banaan, ui en pastinaak.
Goed kauwen voor gezonde darmen
Van goed kauwen worden onze darmen blij! Door het eten goed te kauwen, wordt het speeksel verdeeld over het eten en kunnen de enzymen in het speeksel alvast beginnen om het voedsel te verteren.
Daarnaast is het belangrijk om geen grote stukken voedsel door te slikken. Je darmen kunnen daar weinig mee. Het is moeilijk om voedingsstoffen uit grote stukken voedsel te halen. Hierdoor wordt eten eerder een ballast dan een bron van vitaminen, mineralen en vezels.
Water drinken
Vermoedelijk is het niet de eerste keer dat je het hoort: water drinken is belangrijk. Ook je darmen hebben baat bij genoeg vocht. Het liefst anderhalf tot twee liter per dag, verdeeld over de dag.
Een tekort aan vocht en water in je lichaam kan leiden tot obstipatie. Dat is niet alleen vervelend, pijnlijk en ongemakkelijk, ook zorgt het dat voedsel te lang in de darmen blijft zitten. Daar kan het gaan gisten en allerlei giftige stoffen afscheiden. Met allerlei narigheden tot gevolg.
Een lekker glas water bij de maaltijd raden we wel af. Door water of andere dranken te nuttigen tijdens het eten, verander je de pH-waarde in de maag en verdun je de spijsverteringssappen. Daardoor zal de vertering in de maag niet optimaal verlopen.
Probeer dus vooral verdeeld over de dag te drinken, buiten de maaltijden. Vergeet je vaak te drinken? Zorg dat je altijd een herbruikbare fles in het zicht hebt zodat je er steeds aan wordt herinnerd een slokje te nemen.
Gefermenteerd eten: voeding voor de darmflora
Al eeuwen eten mensen gefermenteerd eten. Met het fermentatieproces zorg je dat eten gecontroleerd bederft. Zo blijft het langer houdbaar. Dat klinkt misschien niet heel gezond, maar is juist goed voor je darmen. Door voeding te laten fermenteren, wordt het ook gecontroleerd voor-verteerd. Daardoor kunnen bacteriën bepaalde vitaminen en nuttige metabolieten produceren.
Die hebben op hun beurt weer een probiotisch effect. Waarom dat belangrijk is? We omschreven de voordelen van pre- en probiotica in supplementvorm al eerder in een blog. Om de darmflora nog gelukkiger te maken, kun je ook gefermenteerde voeding aan je eetpatroon toevoegen. Denk daarbij aan zuurkool, kimchi en zeewier.
Vijf tips om je darmen gezond te houden
Je darmen in balans houden zorgt voor een betere afweer, een goede opname van voedingsstoffen en een fittere jij.
Kies voor gevarieerde voeding. Kijk tijdens het boodschappen doen vooral naar onbewerkte voedingsmiddelen en producten met zo min mogelijk toevoegingen.
Eet genoeg vezels. Zowel oplosbare vezels die je vindt in asperges, spruitjes, koolsoorten, wortels en paprika zijn belangrijk als de onoplosbare vezels in zoete aardappel, pompoen, banaan, ui en pastinaak.
Kauw je eten goed. Al in de mond begint het verteringsproces dankzij speeksel. Ons lichaam kan geen grote stukken eten verwerken, waardoor er weinig voedingsstoffen uit worden gehaald.
Drink anderhalf tot twee liter water. Zo voorkom je obstipatie met alle gevolgen van dien. Neem je glas water of ander drinken altijd tussen de maaltijden door en niet tijdens.
Gefermenteerd eten toevoegen aan je eetpatroon maakt je darmen blij! Bacteriën in deze producten produceren vitaminen die je darmen in balans brengen.
Kom je er niet helemaal uit met je eetpatroon, vervelende klachten of heb je hulp nodig op het gebied van je gezondheid? Bij Schreuder Natuurgeneeswijzen kijken we graag wat we voor je kunnen doen. Stuur gerust een mail met je vraag of maak direct een afspraak.
Gezond eten, sporten, genoeg rust nemen en een juiste balans tussen werk en privé, het is de basis voor letterlijk goed in je vel zitten. Maar ‘gezond eten’ is relatief. Voedingssupplementen kunnen ervoor zorgen dat je nét die boost krijgt die je nodig hebt.
Als orthomoleculair therapeut kijken wij als een van de eerste dingen naar het eetpatroon van iemand die met klachten bij ons komt. De gemiddelde Nederlander eet niet genoeg groente, fruit en vis. Daarmee loop je het risico tekorten aan vitaminen en mineralen op te lopen. Gelukkig is er een oplossing. In dit blog duik ik in hoe je je eetpatroon weer in balans brengt en hoe je de juiste supplementen kiest.
Vitaminebehoefte verschilt per persoon
In de jaren dertig van de vorige eeuw werd de ADH in het leven geroepen, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De ADH werd in het leven geroepen om ernstige tekorten aan voedingsstoffen tegen te gaan. Nog steeds geldt dit als het minimum, maar het is niet per definitie de optimale dagelijkse hoeveelheid (ODH) voor ieder mens, die ligt doorgaans hoger dan de ADH.
Hoeveel vitamines en mineralen je nodig hebt, is onder andere afhankelijk van je leeftijd, geslacht, hoeveel je beweegt, of je zwanger bent, wat voor beroep je hebt, je eetgewoonten, medicatie, kortom: wie jij bent en wat je leefstijl is. Een fanatieke krachtsporter heeft andere behoeften dan iemand die zwanger is.
Kwaliteit van ons eten steeds slechter
Gezond blijven doe je in de eerste plaats met (biologisch) producten waarvan, de kwaliteit hoog is. De manier waarop we heden ten dage ons eten verbouwen, zorgt ervoor dat de kwaliteit daalt en daarmee worden ook de nodige voedingsstoffen minder. Terwijl we die juist nodig hebben om ons goed te voelen.
Er zijn een aantal oorzaken van de dalende kwaliteit:
Uitputting van landbouwgrond door het gebruik van kunstmest waardoor mineralen als natrium, kalium, calcium, magnesium, mangaan, koper, boor en zink afnemen met wel 20 tot 50 procent.
Toepassing van GMO op gewassen wat betekend een kunstmatige aanpassing van het genetisch materiaal (DNA) van onze gewassen waardoor je een vermindering krijgt van vitaminen en mineralen.
De voedingsmiddelenindustrie (waaronder supermarkten ) hebben baat bij mooie perfect gevormde gewassen, ze kijken niet naar de mineralen/vitaminen status van de producten.
Ons eten komt soms van ver, waardoor het langer houdbaar moet zijn. Op zich fijn, maar we plukken fruit onrijp van de bomen. Waardoor het fruit minder tijd heeft om vitamine C en andere gezonde voedingsstoffen op te nemen. Dit kun je gelukkig zelf deels ondervangen door biologische producten die uit Nederland komen te kiezen en te kiezen voor gewassen die in het seizoen zijn.
Ook wat vlees en vis betreft zijn er nadelen. Dieren krijgen te weinig beweegruimte en eenzijdige voeding, en krijgen regelmatig antibiotica toegediend omdat ze dicht op elkaar leven. Doordat het vlees in de supermarkt vaak afkomstig is van dieren die weinig bewogen hebben bevat dat vlees minder eiwitten en meer vet. In vis vind je steeds vaker zware metalen en microplastics. Combineer vlees en vis daarom altijd met veel groenten en knoflook, zodat de giftige stoffen zich daaraan kunnen binden.
Welke vitamines moet ik gebruiken?
Een goede multivitamine
Met een goede multivitamine sla je een hoop vliegen in één klap. Een kwalitatief hoog supplement bestaat voornamelijk uit organisch gebonden mineralen met een hoge biologische beschikbaarheid. Zo kan het lichaam alles opnemen. Let erop dat alle vitamines in de ADH zijn toegevoegd.
Check ook de ingrediëntenlijst. Onnodige suikers, zoetstoffen, zetmeel, synthetische conserveringsmiddelen, geur-, kleur-, en smaakstoffen zijn een enorme rode vlag. De tien kenmerken van een goede multivitamine vind je in dit blog. De Super Multi van Schreuder is een supplement dat aan al deze eisen voldoet.
Omega-3 voor een blij brein
Een gezond hart, positieve effecten op ons gezichtsvermogen, een normale bloeddruk, omega-3 heeft een positief effect op je lijf. Het helpt bij de hersenontwikkeling, je immuunsysteem op peil houden, je huid, darmen en gewrichten gezond houden en nog veel meer. Reden genoeg om een extra harinkje te happen!
Ben je geen visliefhebber of lukt het je niet twee keer per week vette vis te eten? Dan heb je baat bij een supplement met de juiste balans tussen omega-3 en omega-6. Onze Super Omega-3,Super EPA of Super DHA zijn de supplementen die je hierbij helpen.
Sterker met Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid en heeft een brede werking op ons lichaam. Vitamine D heeft als belangrijke functie dat het de opname van calcium en fosfor uit onze voeding stimuleert. Dit zorgt voor het behoud van sterke botten en een sterk gebit, daarbij helpt vitamine D bij een normale werking van onze spieren en ondersteunt het immuunsysteem. Met de weinig zonuren in de winter, het bedekken van ons huid en het voedsel wat te weinig vitamine D bevat, kan je vitamine D spiegel in gevaar komen.
Om je vitamine D spiegel voldoende hoog te krijgen is het belangrijk dat je een vitamine D supplement neemt. Als je vitamine D slikt kies dan voor vitamine D3 dat 10x beter bindt dan vitamine D2. Kies daarnaast voor een vitamine D supplement dat olijfolie bevat, deze vetoplosbare vitamine neemt je lichaam beter op met een plantaardige olie. De Super D3 is om deze redenen de juiste keuze voor je dagelijkse behoefte.
Gezond met vitamine C
Vitamine C kunnen we zelf niet aanmaken, daarom is het belangrijk om genoeg binnen te krijgen. Het activeert ons immuunsysteem en vult antioxidanten aan. Het is goed voor je zenuwstelsel, helpt je met concentreren en zorgt dat energie uit vet, koolhydraten en eiwitten optimaal wordt benut.
Kortom: onwijs belangrijk! Toch halen we lang niet genoeg uit eten. Als je een vitamine C neemt, zorg dat deze in een ascorbatencomplex ondersteund door calcium, kalium, magnesium en zink neemt voor de beste opneembaarheid. Zorg dat deze wordt ondersteund met citrusbioflavonoïden. Naast een betere opneembaarheid is deze vorm vriendelijke voor de maag. De Super Vitamine C-1000 heeft dit allemaal en is dan wat ons betreft de beste keus.
Magnesium belangrijk voor je lichaam
Ik kan een enorme lijst maken waar magnesium belangrijk voor is, het draagt bij aan wel 600 processen in het lichaam. Van een normaal metabolisme tot minder moeheid, sterke botten, eiwitopbouw, zenuwfuncties en betere sportprestaties. De ADH is 300 milligram, maar in de realiteit verschilt het enorm per persoon hoeveel je nodig hebt.
Hoeveel je nodig hebt, kan ik niet in één blog vertellen. Zorg in elk geval wel dat je magnesiumsupplement in een organisch verbonden vorm is. Kies voor magnesiumcitraat. Waarbij op z’n minst een organische B6 (p-5-p) aanwezig is. Magnesiumoxide is niet effectief en geeft dunne ontlasting. De beste keuze die je dan kunt maken is onze Super Magnesium.
Nooit meer een frietje?
Een gezond en gebalanceerd eetpatroon is de basis voor een gezond lijf. Kies voor biologische voeding uit de buurt en uit het seizoen. Eet gevarieerd en vul waar nodig aan met de juiste supplementen van goede kwaliteit. Een goede multivitamine, vitamine C, omega-3 en magnesium zijn de paarden waarop we willen wedden als het gaat om het herstellen of op peil houden van onze gezondheid.
Betekent dit dat je elke dag alleen nog maar gezonde en biologische voeding moet eten? Absoluut niet. Zolang ‘af en toe een frietje’ ook bij af en toe blijft.
Wil je meer weten over de inname hoeveelheden en welke vitamines en mineralen het beste passen in jouw situatie? Bespreek dit met een orthomoleculair therapeut of neem gerust om ons contact op via ons contactformulier.
Multivitaminen komen in allerlei vormen, samenstellingen, merken en prijscategorieën. Maakt het eigenlijk uit welke variant je kiest?
Het korte antwoord: ja. Het lange antwoord? In dit blog duiken we dieper in op de kenmerken van een goede multivitamine. Met deze tien tips wordt het makkelijker een goede multi te kiezen.
#1 Natuurlijke vorm
Vitamines zuiveren uit natuurlijke bronnen is kostbaar en ingewikkeld. In de meeste gevallen maakt ’t het lichaam niet uit waar een vitamine de oorsprong vindt. Zolang de vitamine maar herkend kan worden door het lichaam. Er zijn twee cruciale uitzonderingen: vitamine E en bètacaroteen.
Natuurlijke vitamine E werkt in ons lichaam bijna twee keer sterker dan synthetische. De synthetische variant herken je op het etiket aan d,l- (d,l-tocoferol), of wanneer er geen aanduiding bijstaat. Staat er d- (d-alfatocoferol) bij, dan gaat het om natuurlijke vitamine E.
Ook bij bètacaroteen staat er vaak bij of de herkomst natuurlijk is. Gelukkig maar: het verschil tussen natuurlijke en synthetische bètacaroteen is fors. Daarvoor duiken we even terug het natuurkundelokaal in.
Ongeveer 15 tot 30 procent van natuurlijk bètacaroteen bestaat uit cis-isomeren. Terwijl synthetisch bètacaroteen vrijwel geheel uit trans-isomeren bestaat. Door hun andere ruimtelijke vorm, hebben de cis- en trans-isomeren ook andere biochemische eigenschappen; ze werken anders in het lichaam. Natuurlijke bètacaroteen wordt beter opgenomen en werkt beter in het lichaam.
#2 Actief of niet actief
Het simpelweg binnenkrijgen van vitamines is niet altijd genoeg. Vitamines als B12 en B6 hebben een metaforische schop onder de kont nodig. B12 wordt pas in de maag geactiveerd en B6 moet door de lever worden omgezet voor het aan het werk kan.
Vitamine B12 heeft daarnaast twee gezichten. Hoe het werkt in je lichaam ligt aan de manier waarop het geactiveerd wordt. In de vorm van methylcobalamine draagt het bij aan het goed functioneren van het zenuwstelsel, de hersenen en het immuunsysteem. Als adenosylcobalamine draagt het bij aan een goed energieleverend metabolisme, bestrijdt het vermoeidheid en ondersteunt dit het zenuwstelsel.
Wanneer er sprake is van een verminderde gezondheid, kan de omzetting van de verschillende vitaminen verhinderd worden. Mensen met verminderde aanmaak van intrinsieke factor hebben baat bij een geactiveerde vitamine B12, mensen met een minder actieve lever kunnen wel een actieve vitamine B6 gebruiken.
#3 Organisch gebonden mineralen
De meeste mineralen en vitaminen worden het beste opgenomen door ons lichaam wanneer ze organisch zijn gebonden. Neem magnesium: organisch gebonden magnesium (magnesiumcitraat) is belangrijk voor zo’n 600 processen in het lichaam.
Sommige anorganisch gebonden vormen, zoals magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat, zijn niet goed opneembaar. Het lichaam kan hier niet zo veel mee, met diarree als gevolg. Magnesiumcarbonaat en magnesiumchloride zijn een anorganische vormen die goed worden opgenomen ten opzichte van bijvoorbeeld sulfaat en oxide.
Als je wilt weten hoeveel magnesium jouw lichaam nodig heeft kan je dit testen met de magnesiumtest. Iedereen heeft een eigen magnesiumtolerantie. Wanneer je teveel organisch gebonden magnesium binnen krijgt, dan wordt magnesium niet meer opgenomen en uitgescheiden in de vorm van diarree. Neem elk half uur één organisch gebonden magnesium tablet, krijg je na inname binnen 30 minuten diarree? Dan waren de tabletten die je daarvoor nam voldoende.
Organisch gebonden magnesium herken je op een etiket als:
citaat
tauraat
bisglycinaat
malaat
Anorganisch gebonden magnesium staat op etiketten als:
oxide
carbonaat
chloride
hydroxide
sulfaat
#4 Alle belangrijke mineralen
Door intensieve landbouw, verarming van landbouwgrond en uitspoeling door regen neemt het mineralentekort in onze voeding toe. Een goede multi bevat alle belangrijke mineralen. Denk daarbij aan selenium, chroom, borium, molybdeen, jodium, mangaan, koper, zwavel en silicium. Opvallend is dat vooral borium niet in veel multi’s zit.
Voor een tekort aan één mineraal hoeven we niet bang te zijn: calcium. Het is nodig voor sterke botten en voor talloze andere processen in ons lichaam, door onze zuivelinname krijgen we er voldoende van binnen. Voor een gezonde calciumhuishouding hebben we niet zozeer calcium nodig, maar vooral ook magnesium, vitamine D en vitamine K.
Maak je dus geen zorgen als een multi iets minder calcium bevat. Zolang je multi maar voldoende vitamine D, K en magnesium levert.
#5 Complexe vormen
In een sinaasappel wordt vitamine C vergezeld door bioflavonoïden. Stofjes met een vergelijkbare, beschermende en soms zelfs aanvullende werking. Een natuurlijk vitamine B-complex bestaat vrijwel altijd uit alle acht B vitaminen met enkele ondersteunende stoffen. Als onze vitaminen in eten niet alleen komen, waarom dan wel in onze multi’s? Uit steeds meer onderzoek blijkt dat zo’n complex veel beter werkzaam is dan de vitaminen alleen.
Soms zijn er ook specifieke aminozuren nodig om optimaal te kunnen profiteren van de aangeboden vitaminen en mineralen. Een goede multi heeft daarom een of meer ingrediënten die ervoor zorgen dat de vitaminen en mineralen in hun natuurlijke matrix verkeren wanneer ze uiteenvallen in de darmen. Daardoor worden ze beter opgenomen en werken ze beter. De meest optimale matrix wordt natuurlijk geleverd door een multi die is samengesteld uit alleen natuurlijke bronnen. Hoewel zo’n multi vaak lager is gedoseerd, lijkt ze het meest op voeding zoals voeding haar oorsprong kent.
#6 Ondersteunende kruiden
Kruiden zijn de medicijnen van de natuur. Sommige gebruik je alleen als je ziek bent. Anderen – met name adaptogene kruiden als ginseng – zijn juist van belang voor de algehele gezondheid en hebben een preventief effect. Bovendien wordt de laatste jaren duidelijk dat er diverse stoffen uit de plantenwereld zijn die nét zo’n gunstige invloed op de gezondheid hebben als vitaminen en mineralen.
Zijn het essentiële voedingsstoffen? Wel als je langer gezond wil blijven. Het is niet voor niets dat een hoge consumptie van vooral groente en fruit met allerlei gezondheidsvoordelen in verband worden gebracht. De wetenschap weet nog maar een fractie van hoe dergelijke fytonutriënten inwerken op de gezondheid. Zitten er plantenstoffen in een multi, dan is dat een belangrijk kwaliteitskenmerk.
#7 Weinig toevoegingen en hulpstoffen
Werp bij het uitzoeken van een multi ook een blik op de ingrediëntenlijst. Hulpstoffen als talk, lactose, titaniumdioxide en ijzeroxide horen niet thuis in een multi. Ze dragen niet bij aan onze gezondheid, kunnen ongewenste bijwerkingen hebben en lokken soms zelfs allergische reacties uit.
Check daarnaast of er in de multi ook suiker, zoetstoffen, zetmeel, kunstmatige conserveermiddelen en kleur-, geur- en smaakstoffen zitten. Er zijn supplementen waarbij zoetstoffen nodig zijn om het product stabiel en houdbaar te houden – al mag een supplement zeker niet vol zitten met hulpstoffen.
#8 kennis
Een goede multi samenstellen kan alleen met goede kennis. Kennis over de doelgroep, de behoeften en uitdagingen van die doelgroep en de opneembaarheid, werkzaamheid, stabiliteit en veiligheid. Deze kennis wordt niet van de ene op de andere dag opgebouwd.
Schreuder Natuurgeneeswijzen heeft inmiddels meer dan 60 jaar ervaring met het ontwikkelen en produceren van voedingssupplementen en kruidenpreparaten voor zijn patiënten. We volgen de wetenschap op de voet en werken nauw samen met onze ervaren producenten om tot een formule te komen die optimaal is afgestemd op de eindgebruiker.
Wie optimaal gebruik maakt van haar informatiebronnen, levert multi’s met de juiste samenstelling.
#9 Variatie en hoge dosering
In de jaren dertig van de vorige eeuw werd de ADH geïntroduceerd: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van wat de mens nodig heeft. Het probleem is dat het niet de ODH is: jouw optimale dagelijkse hoeveelheid. Hoe actief je bent, of je een stressvolle baan hebt, zwanger bent, veel sport, alles heeft invloed op je behoefte aan vitamines en mineralen. Ook wat je eet is van belang.
Het is dan ook frappant dat veel fabrikanten van bijna alle vitamines en mineralen de ADH toevoegen. De behoefte van de doelgroep moet altijd de richtlijn zijn wanneer een supplement wordt ontwikkeld. De Multi van Schreuder Natuurgeneeswijzen is voor iedereen een goede basis. Daarnaast kun je een goede multi aanvullen. Misschien heb je meer behoefte aan magnesium, kan je vitamine D wel een boost gebruiken of is je behoefte aan vitamine B juist hoger.
Wij adviseren naast een kwalitatieve multi ook magnesium, D3, Omega3 en Vitamine C te slikken. Zo bouw je een goed fundament voor jouw gezondheid. Vanuit daar kun je verder bouwen en kijken bij welke supplementen je eventueel nog meer baat hebt.
#10 Veiligheid en kwaliteit
Het laatste maar zeker niet de het onbelangrijkst kenmerk van een multi is de veiligheid, samen met de kwaliteit. Vanaf de buitenkant is het lastig te zien of een product veilig en kwalitatief hoog is. Daarom kun je het best kiezen voor een producent die controle heeft over alle stappen in het productieproces, de grondstoffen zelf kiest, zelf formuleert en laat produceren door ervaren leveranciers.
Met drie generaties en zestig jaar ervaring in de productie van kruidenpreparaten en voedingssupplementen, hebben onze mensen altijd kennis en informatie voor je paraat. Daarom hebben wij onze eigen Super Multi op de markt gebracht speciaal voor onze patiënten en nu ook voor jou. Meer weten over welke producten voor jou geschikt zijn? Neem gerust contact met ons op. Schreuder Natuurgeneeswijzen zorgt altijd dat de kwaliteit in de hele productieketen geborgd wordt. Zo weet je zeker dat je altijd een optimale multi in huis haalt. De basis voor een goede gezondheid.
Steeds vaker zie je producten met pre- of probiotica voorbijkomen. Maar wat is het eigenlijk? En doet het daadwerkelijk iets voor je gezondheid? In dit blog duiken we in op de verschillen tussen prebiotica en probiotica, wat het doet en hoe je de juiste keuze maakt.
Dit is wat een prebiotica doet
Prebiotica en probiotica hebben allebei invloed op de darmen. Voornamelijk op het darmmicrobioom: de samenstelling van bacteriën in je darmen. Deze bacteriën zorgen dat voedingsstoffen worden gevormd en opgenomen. Ze worden ook wel stammen genoemd. Hoe meer goede bacteriën in de darmen, hoe gezonder je je voelt. Soms kan je lichaam wel een beetje hulp gebruiken.
Het begint doorgaans bij prebiotica. Dit zorgt dat je darmmicrobioom toeneemt. Probiotica zorgt dat het aangesterkte darmmicrobioom in balans raakt. Samen ondersteunen ze de samenwerking tussen het microbioom.
Zo herken je een hoogwaardige probiotica
Voor probiotica geldt: hoe hoger de kwaliteit, hoe hoger het therapeutisch effect. Daarbij zijn een paar elementen waar je op kunt letten. Als eerste is kwantiteit kwaliteit in het geval van probiotica – hoe meer bacteriën, hoe beter. De bacteriën moeten een garantie van levensvatbaarheid tot de uiterste houdbaarheidsdatum hebben. Op deze manier weet je namelijk zeker dat de bacteriën nog levend en werkzaam zijn wanneer je ze inneemt.
Kies voor een product met minstens 1 miljard levensvatbare micro-organismen. Vaak wordt dat uitgedrukt als 1×109 KVE (kolonievormende eenheden). Maar, zoals gezegd: kwantiteit is kwaliteit, dus meer is altijd beter.
Weinig toevoegingen én goed verpakt
Een probiotica werkt het beste zonder toegevoegde kruiden, vitamines en mineralen. De bacteriecellen zijn namelijk gevoelig voor toevoegingen. Dat is vooral belangrijk voor het bewaarproces. Toevoegingen als vitamine C zijn onnodig als de probiotica luchtdicht en vochtdicht is verpakt. Toevoegingen kunnen er zelfs voor zorgen dat de probiotische stammen minder lang leven.
Wanneer een product goed beschermd is tegen omgevingsinvloeden, blijft deze langer houdbaar. Een verpakking die beschermt tegen vocht, licht, lucht en andere invloeden is het beste.
Rijk aan stammen
In wetenschappelijk onderzoek wordt vaak gebruikgemaakt van een stam, of een beperkt aantal stammen. Op die manier kan een gezondheidseffect aan een of een aantal stammen worden toegeschreven. In sommige gevallen is het gebruik van een stam, of een specifieke mix van stammen, aan te raden om een therapeutisch effect te behalen.
In de praktijk zien we daarnaast steeds vaker supplementen met een breed spectrum aan stammen. Deze breedspectrumsupplementen zijn ontworpen om de natuurlijke diversiteit en unieke persoonlijke samenstelling van het darmmicrobioom te ondersteunen. Het microbioom bestaat tenslotte ook niet uit een enkele stam. De verschillende stammen kunnen een synergetisch effect hebben. Dit betekent dat de activiteit van de verschillende stammen elkaar versterkt en samen een groter probiotisch effect heeft.
Bestand tegen spijsverteringssappen
De bacteriecellen zijn pas effectief in de dikke darm. Om daar te komen moeten ze door het spijsverteringsstelsel. Bacteriën moeten daarom resistent zijn tegen maagzuur en gal om de reis te kunnen overleven. Kies daarom voor een product met maagzuur- en galresistente bacteriën.
Het meest optimale effect heb je
’s avonds voor het slapen gaan. Daarna komt geen voedsel meer binnen. Stammen kunnen optimaal hun werk doen, zonder dat ze zich bezig te hoeven te houden met de voedsel vertering.
’s ochtends voor het ontbijt. Dan is de maaglediging het snelst en de zuurtegraad in de maag het meest gunstig voor de doorgang.
Welke prebiotica is het meest geschikt?
De meest gebruikte prebiotica zijn fructo-oligosachariden (FOS) en galacto-oligosachariden (GOS). Veel onderzoeken onderbouwen het gunstige effect van deze prebiotische vezels. Vooral lactobacillen en bifidobacteriën in het microbioom van de dikke darm fermenteren de vezels. Op die manier hebben ze een gunstig effect op de gezondheid.
De vezels worden op verschillende manieren gewonnen. FOS wordt geproduceerd uit inuline, een polysacharide dat in meer dan 36.000 planten voorkomt. Met name cichorei is rijk aan inuline. Vaak wordt een mengsel van inuline en FOS gebruikt. Het aanbod van verschillende ketenlengtes van de poly- en oligosachariden goed is voor het microbioom.
In het kort: zo kies je de juiste pre- en probiotica
Je darmflora helemaal op orde brengen? Door het inzetten van een Synbiotica, de super PBT van Schreuder Natuurgeneeswijzen. Daarin zit pre- en probiotica. Het meest gebruikte prebioticum is FOS en wordt vaak gecombineerd met inuline. Een kwalitatief probioticum bevat minimaal 1 miljard levensvatbare bacteriën die resistent zijn tegen spijsverteringssappen en hebben zo weinig mogelijk toevoegingen aan het product.
Met name kruiden, vitamines en mineralen kunnen de houdbaarheid en levensvatbaarheid van de bacteriën negatief beïnvloeden. Door de natuurlijke diversiteit en unieke persoonlijke samenstelling van het microbioom, is een probiotisch supplement met een grote diversiteit aan stammen vaak aan te raden. Voor een goede afstemming, raadpleeg onze therapeut.
Welke pre- en probiotica kan ik dan gebruiken?
Wij adviseren onze Super PBT. Dit product is een combinatie van probiotica, (acht bacteriestammen), met prebiotica (FOS en inuline) waardoor het een optimale werking heeft op de darmflora. Het zorgt voor een balans in een verstoorde darmflora.
Omdat ongeveer 70% van ons afweer systeem in de darmen zit helpt onze Super PBT de weerstand te versterken en zo allerlei ontstekingsbeelden aan te pakken. De bacteriestammen zijn onder meer geselecteerd op zuur-en galresistentie en koloniseerbaarheid en zijn gekweekt op een lactosevrij medium.
Zo weet je zeker dat je een goed product hebt om de werking van je darmen en daarmee je gezondheid te ondersteunen. Wil je meer weten over de juiste keuze voor jou? Neem gerust contact met ons af of maak een afspraak bij ons in de praktijk.
Geen zorgen! u kunt gewoon blijven bestellen op onze webshop en contact met ons opzoeken voor vragen en advies.
Op maandag 13 en 20 mei en donderdag 16, 23 en 30 mei tussen 9.00 – 13.00 zijn wij bereikbaar via 0355416321 of dagelijks via de mail op info@schreuder-natuurgeneeswijzen.nl
Wij proberen binnen 24 uur te reageren, maar kan iets langer duren dan u van ons gewend bent.
